مقاله در مورد افزايش قد

[mah123]

يه مقاله در مورد افزايش قد در زمان بلوغ مي خواستم

مــوضوع پــست: مقاله در مورد افزايش قد, ارسـال کـننده: mah123, انـــجمن: تالار های نیک صالحی

[.sefid.]

يه مقاله در مورد افزايش قد در زمان بلوغ مي خواستم

در این خصوص و مطالب وابسته سه مقاله برای شما ارسال می کنم.امیدوارم مفیدفایده باشه...


1- چگونه قد بلند شوم؟ ( راههای افزایش قد )
چقدر تابه حال به قد خود فکر کرده اید؟
آیا از کوتاهی قد رنج می برید؟
شاید هم نگران قد فرزند خردسالتان هستید؟
چرا شما به فکر بلند قد شدن خود نباشید. باور کنید که هیچ سنی دیر نیست!

علل اصلی کوتاهی قد
کوتاه قدی یا معضل عدم برخورداری از قد متناسب در افراد تا حدی به عوامل ژنتیکی و صفات وراثتی بستگی دارد، اما عوامل دیگری نیز در بروز چنین معضلی دخالت دارد که از جمله عمده ترین آن می تواند به موارد زیر اشاره نمود:
1- ابتلا به بیماری عدم تحرک یکنواخت و متناسب اندام حرکتی
2-سوء تغذیه وعدم برخورداری از رژیم غذایی مناسب
3- وارد آمدن فشار بر عصب نخاع و دفرمه شدن شکل دیسک ها
4- ایجاد شکاف و فاصله میان دیسک ها
5- به کارگیری حرکات ورزشی وکششی نامناسب جهت افزایش قد
6- کاهش میزان ترشح هورمون رشد انسان
7- وضعیت نامناسب بدن در حالت نشسته و ایستاده

فاکتور های غذایی مهم در افزایش و رشد قد
آنچه به رشد قدی شما کمک می کند شامل تغذیه صحیح و انجام ورزشهای مناسب است. پس حتما از مواد غذایی حاوی املاح و پروتئین به وفور مصرف کنید. برای بلند قد شدن ، باید پروتئین کافی و املاح مورد نیازتان را در یافت کنید.این املاح عبارتند از:
1- کلسیم که از همه مهمتر استو در شیر و ماست و سبزیها و بادام زمینی موجود است
2-منزیم که در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی ، اسفناج وشیر زیاد موجود است.
3- فسفر که در گوشت و حبوبات زیاد موجود است.

مواد مصرفی موثر در روند افزایش قد
1- سبزیجات
2-سیب
3- ماهی های غیر پرورسی
4- شیر
5- سفیده تخم مرغ
6- آب
7 آمینو اسید ها
8- ویتامینها و مواد معدنی

راه مطمئن و موثر برای بلند قد شدن انجام حرکات کششی
افزایش میزان قد با انجام حرکات کششی امکان پذیر است. انجام چنین حرکاتی در قالب 3 مرحله کاملا مجزا به شرح ذیل به افزایش قد در افراد منجر می گردد:
مرحله نخست:
رشد عضلانی ماهیچه های خلقی
مرحله دوم:
راستی(عدم خمودگی) وعدم تراکم ستون مهره ها(ستون فقرات)
مرحله سوم:
ضخیم تر شدن و ترمیم پیش رونده دیسک های ستون فقرات
با انجام حرکات کششی میتوان تا 3 اینچ(7.5 سانتیمتر) قد بلندتر شد. در حالی که هدف اصلی عمده حرکات بر ستون فقرات معطوف است، محققین بر این باورند که با ترکیبی از حرکات سبک یوگا و انجام چنین حرکاتی ، ماهیچه ها هماهنگی یافته ، تقویت شده، رشد و توسعه می یابند.

فاکتور های جانبی مهم در رشد و افزایش قد
از جمله مهم ترین فاکتورهای جانبی تاثیر گذار بر افزایش قد افراد می توان به موارد زیر اشاره نمود:

1- خوابیدن
خوابیدن از جمله اصلی ترین مولفه های محرکه رشد و افزایش قد در انسان به شمار می آید. اگر چنانچه پیش از دوران بلوغ برنا مه استراحت و خواب فرد منظم بوده وفرد ازبرنامه منسجمی جهت استراحت به موقع و کامل شبانه بر خوردار باشد. در این صورت ستون فقرات فرد دراز تر شده و قد فرد افزایش می یابد.

2- حالت عمومی بدن(طرز نشیتن و ایستادن)
برخورداری از حالت مناسب قرار گرفتن بدن به هنگام نشستن و ایستادن فواید جسمانی و فیزیولوژیکی متعددی برای فرد به همراه دارد که از جمله مهم ترین این فواید می توان به سلامت بخش پشتی بدن(کمر) و افزایش درازی ستون فقرات و در نتیجه افزایش قد فرد اشاره نمود.

افزایش قد در ورزشکاران
بهترین زمان برای آغاز ورزش سنین قبل از بلوغ است. داشتن ماهیچه های قوی از شما ورزشکاری خوب می سازد. حجم ماهیچه ها به اندازه استخوانهایی که آنها را احاطه می کند بستگی تام دارد0
و آغاز کردن ورزش در سنین قبل از بلوغ باعث می گردد استخوانهای شما قوی تر و بزرگ تر شود
هر چه استخوان بندی قوی تر باشد ماهیچه ها نیز قوی تراند. و هر چه ماهیچه ها قویتر باشند بهتر می شود حرکات ورزشی را انجام داد.

افزایش قد در بزرگسالان
بعد از بسته شدن صفحه رشد در اندامها و ستون فقرات امکان افزایش قد با کمک داروها و دیگر روش های غیر جراحی وجود ندارد. و عمل های جراحی هم تجربه ثابت کرده که عوارض جانبی زیادی دارند که معمولا ارزش متحمل شدن آن را ندارد
(برگرفته از چگونه قد بلند شویم نوشته :استیون سی کامینگز - رابرت گراند ترجمه کامبیز پارتازیان)




2- اصولاً والدین نگران رشد فرزندان خود هستند؛
به خصوص اگر فرزندشان نسبت به سایر کودکان هم‌سن و سال خود کوتاه قد باشد. دلایل پزشکی زیادی برای توجیه رشد کم و کوتاه قدی کودکان وجود دارد مانند اختلال در عملکرد هورمون رشد، کم‌کاری غده‌ی تیروئید، سندرم ترنر، سو‌ء تغذیه ،ناراحتی‌های روده‌ای و کلیه‌ها. اکثر کودکان قد کوتاه از نظر سلامتی نرمال هستند، ولی ممکن است از نظر ژنتیکی کوتاه قد باشند یا از لحاظ رشد، کمی تأخیر داشته باشند.
بچه‌ها به صورت نرمال از بدو تولد تا 12 ماهگی حدود 23 تا 28 سانتی‌متر به قدشان افزوده می‌گردد. در حالی که در سنین 1تا 3 سالگی فقط 5/7 تا 13 سانتی‌متر افزایش قد دارند. در اکثر کودکان 6 تا 18ماهه، مقدار رشد به صورت نوسانی بالا و پایین می‌رود. اما با رسیدن کودک به سن 24 ماهگی، نمودار رشد او نظم ثابتی به خود می‌گیرد و رشد بدون نوسانات قابل مشاهده ای طی می‌گردد.
از 3 سالگی تا زمان بلوغ، سالانه 5/4 تا 7 سانتی‌متر به قد کودک افزوده می‌شود. زمانی که سن کودک به زمان شروع بلوغ نزدیک می‌شود، مقدار افزایش قد به 4سانتی‌متر در سال می رسد. به محض شروع سن بلوغ، دوران جهش رشد شروع می‌گردد که در آن زمان رشد قدی به حداکثر سرعت رشد یا به عبارتی به قله‌ی رشدی می‌رسد. این فاصله‌ی زمانی در دختران بین سنین 10 تا 12سالگی و در پسران 12 تا 14 سالگی می‌باشد که در طی این 2سال سالانه دختران 8 تا 9 سانتی‌متر و پسران 5/10 سانتی‌متر افزایش قد می‌یابند. پس از جهش رشد، دوباره میزان رشد قدی کاهش می‌یابد که دختران پس از شروع قاعدگی تا رسیدن به حداکثر رشد قدی، تا حدود 7 سانتی‌متر سالانه به قدشان افزوده می‌شود. دختران و پسران اصولاً تا سنین 14 تا 16 سالگی به قدشان افزوده می‌شود که البته در پسران ممکن است تا 2 سال بیشتر یعنی تا 18 سالگی ادامه یابد . تفاوت رشد قدی در دختران به شروع زمان قاعدگی آن‌ها بر می‌گردد.
در میان عوامل موثر بر رشد کودک می‌توان به وضعیت ژنتیک کودک (که از نظر رشد قدی می‌تواند با قد والدین کودک نیز مرتبط باشد) و به وضعیت تغذیه‌ی کودک یا وجود هر گونه بیماری مزمن اشاره کرد.
درصد رشد قدی کودکان کوتاه قد، اصولاً در محدوده‌ی زیر سومین یا پنجمین درصد استاندارد قد طبیعی است. اما آن‌چه بیشتر از همه مهم است این است که بدانیم میزان سرعت رشد در هر سال برای آن‌ها چه قدر است. به این صورت که بررسی شود آیا کودک که رشد قدی دارد یا خیر؟ و یا به‌طور کلی در مقایسه با سال قبل یا سال بعد درصد رشد قدی او به چه صورت بوده است؟
هم‌چنین توجه به وزن کودک و مقایسه‌ی آن با قد او بسیار مهم است. بچه‌های چاق اصولاً کودکانی هستند که قد بلندی نیز دارند ، بنابراین اگر کودکی را دیدیم که با وجود اضافه وزن، دارای قد کوتاهی بود، باید ارزیابی پزشکی لازم جهت بررسی علت اضافه وزن وی انجام شود.
در میان آزمایش‌های مختلف که هدف آن بررسی علل کوتاه قدی می‌باشد، اندازه‌گیری سن استخوان می‌باشد که توسط رادیو‌گرافی با اشعه‌ی X قابل اندازه‌گیری است. اصولاً از مچ دست‌چپ اشعه‌ی X را می‌گذرانند و بر اساس آن، سن استخوان فرد به ترتیب زمان مشخص می‌گردد. اگر سن استخوان فرزند شما خیلی کمتر از سن طبیعی وی باشد، پس حتماً استخوان فرزند شما ظرفیت باقی مانده‌ای برای ادامه‌ی رشد (تا زمانی که به‌طور طبیعی انتظار رشد داریم یعنی تا زمان اتمام دوران بلوغ) را دارد. دختران معمولاً تا سن استخوانی 14 سالگی رشد می‌کنند و پسران پس از سن استخوانی 16 سال رشد‌شان متوقف می‌شود (با حداکثر مقدار رشد در سن 14سالگی).
(منبع : مجله اینترنتی فریا)




3- چرا بچه‌هايمان كوتوله مي‌شوند؟
آرزو دارم قدي چون سرو را
خانواده‌ها همواره در مورد رشد قدي فرزندانشان نگران هستند خصوصا اگر فرزندشان نسبت به همسن و سال خود كوتاه‌تر باشد. منظور از كوتاهي قد آن است كه در يك كودك، اندازه قد در شرايط يكسان از نظر جنس، سن و نژاد از ساير كودكان كوتاه‌تر باشد.
به لحاظ پزشكي دلايل زيادي براي توجيه رشد كم و كوتاه‌قدي كودكان وجود دارد مانند اختلال در عملكرد هورمون رشد، كم‌كاري غددي تيروئيد، سندرم ترنر، سوءتغذيه، ناراحتي‌هاي روده‌اي و كليه‌ها. هر چند كه بايد گفت اكثر كودكان قدكوتاه از نظر سلامتي نرمال هستند ولي ممكن است از نظر ژنتيكي كوتاه‌قد باشند يا از لحاظ رشد كمي تاخير داشته باشند.

كودكان به صورت نرمال از بدو تولد تا 12 ماهگي حدود 23 تا 28 سانتي‌متر به قدشان افزوده مي‌گردد در حالي كه در سنين 1 تا 3 سالگي فقط 5/7 تا 13 سانتي‌متر افزايش قد دارند در اكثر كودكان 6 تا 18 ماهه مقدار رشد به صورت نوساني بالا و پايين مي‌رود اما با رسيدن كودك به سن 24 ماهگي نمودار رشد نظم ثابتي به خود مي‌گيرد و رشد بدون نوسانات قابل مشاهده‌اي طي مي‌گردد.

از 3 سالگي تا زمان بلوغ، سالانه 5/4 تا 7 سانتي‌متر به قد كودك افزوده مي‌شود. زماني كه سن كودك به زمان شروع بلوغ نزديك‌ مي‌شود مقدار افزايش قد به 4 سانتي‌متر در سال مي‌رسد. به محض شروع سن بلوغ، دوران جهش رشد شروع مي‌گردد كه در آن زمان رشد قدي به حداكثر سرعت رشد يا به عبارتي به قله رشد مي‌رسد.
اين فاصله زماني در دختران بين سنين 10 تا 12 سالگي و در پسران 12 تا 14 سالگي مي‌باشد كه طي اين 2 سال سالانه دختران 8 تا 9 سانتي‌متر و پسران 5/10 سانتي‌‌متر افزايش قد مي‌يابند. پس از جهش رشد دوباره ميزان رشد قدي كاهش مي‌يابد كه دختران پس از شروع قاعدگي تا رسيدن به حداكثر رشد قدي تا حدود 7 سانتي‌متر سالانه به قدشان افزوده مي‌شود.

دختران و پسران اصولا از سنين 14 تا 16 سالگي به قدشان افزوده مي‌شود كه البته در پسران ممكن است تا 2 سال بيشتر يعني تا 18 سالگي ادامه يابد. تفاوت رشد قدي در دختران به شروع زمان قاعدگي آنها برمي‌گردد.

علل كوتاهي قد
كاهش ميزان مصرف تغذيه مادر باردار و مشكلات رواني و اجتماعي مادر در تغذيه و پرورش كودك، رماتيسم مفصلي، بي‌اشتهايي، مشكلات رواني و اجتماعي كودك، ژنتيك، بيمار‌ي‌هاي مادرزادي، اختلال در عمل هورمون‌هايي چون هورمون رشد در ايجاد كوتاهي قد دخالت دارند.
در ميان عواملي كه ذكر شد تغذيه نقش بسيار مهمي در رشد كودك دارد. به گفته يكي از مسوولان وزارت بهداشت، نامناسب بودن كيفيت تغذيه در كشور طي چند سال اخير، باعث كاهش 5/2 سانتي‌متري قد مردم در كشور شده است. از سوي ديگر دسترسي به خدمات بهداشتي و نظام رفاه اجتماعي، كيفيت مراقبت از زنان باردار و نوزادان، وضعيت اجتماعي و تغذيه متعادل همگي بر قامت انسان تاثير مي‌گذارند. در قرن نوزدهم، هلندي‌ها به طور متوسط نزديك به 8 سانتي‌متر از آمريكايي‌ها كوتاه‌تر بودند اما آنها اكنون به طور متوسط حدود 8 سانتي‌متر بلندترند. براساس اطلاعات انجام‌شده، بلندتر بودن هلندي‌ها احتمالا به خاطر آن است كه آنها از بهترين مراقبت‌ها در جهان پيش و پس از تولد برخوردارند.
براساس همين تحقيقات، طي نيم قرن گذشته آمريكايي‌ها بي‌آن كه كسي متوجه باشد از لحاظ اندام دچار تحولي واقعي شدند. در حالي كه آنها در زمان جنگ جهاني دوم از بلندقامت‌ترين مردم جهان محسوب مي‌شدند اما اكنون در آغاز قرن 21 به يكي از چاق‌ترين ملل جهان بدل شده‌اند. به طور كلي عوامل زيادي بر قد انسان اثر مي‌گذارند كه از جمله آن عوامل موروثي است اما تغذيه عامل مهمي به حساب مي‌آيد. دسترسي مردم آمريكا به مواد غذايي بسيار سهل است. آنها از مواد غذايي محروم نيستند اما اين كه سالم غذا بخورند يا نه بحث ديگري است. تغذيه خوب براي سلامت كلي انسان اهميت زيادي دارد.

پيشگيري و درمان
براي اين كه كودكان به اختلالات قد و رشد دچار نشوند بايد آزمايشات طبي و معاينات و ارزيابي رشد و وزن كودك را به صورت منظم انجام داد و بايد شرايطي به وجود آيد كه مشكلات روحي و رواني كودك و مادر به حداقل برسد و در صورتي كه از تغذيه مناسب برخوردار نيستند برنامه غذايي مناسبي برايشان تهيه شود.
استفاده از لبنيات، حبوبات، ميوه و بويژه سبزيجات كه تهيه آن مستلزم هزينه زيادي نيست بسيار ضروري است. در ماه‌هاي اول تولد و تا 2 سالگي بايد درباره رشد كودك، وزن و قد او حساسيت بيشتر نشان داد و او را با همسن و سال‌هايش مقايسه كرد. در صورت مشكوك بودن از نظر قد و سن و نژاد نسبت به ساير كودكان بايد به پزشك مراجعه كرد تا به درمان كودك بپردازد.

وراثت و كوتاه‌قدي‌
براساس تحقيقات اكثر والدين كوتاه‌قد به صورت ژنتيكي فرزندان كوتاه‌قد دارند كه اين مساله با عنوان كوتاه‌قدي ارثي مطرح مي‌شود. اين افراد اصولا داراي سن استخواني نزديك به سن طبيعي خودشان هستند كه اين مساله نشانگر اين حقيقت است كه استخوان‌هاي آنها ظرفيت بيشتري براي رشد ندارد. لذا با وجود رشد طبيعي اين افراد در سنين بلوغ نيز كوتاه‌قدتر از همسن و سال‌هاي خود بوده و بيشتر مشابه والدين خود هستند.
برخي ديگر از كودكان از نظر ساختمان بدني تاخير رشد قدي دارند، اين كودكان با وجود قدي كوتاه، سرعت رشد بالايي دارند و ميزان رشد آنها طبيعي است و معمولا تاخيري در قاعدگي دختران مشاهده مي‌شود.
البته اين افراد معمولا با سن استخواني كمتر از ميزان مورد انتظار ديده شده‌اند كه استخوان‌هاي آنها ظرفيت باقيمانده لازم براي افزايش قد پس از قاعدگي را دارد، به طور معمول اين افراد به رشد قدي كامل و طبيعي تا پايان دوران بلوغ خود مي‌رسند. البته در مقايسه اين بچه‌ها با ديگر اعضاي خانواده ممكن است متوجه اين تاخير در ساير افراد خانواده شويم كه كاملا طبيعي است. برخي پسران كه داراي اين شرايط مي‌باشند ممكن است نگران كوتاه‌قدي خود باشند. اين افراد مي‌توانند با مراجعه به پزشك متخصص غدد و تجويز تستوسترون توسط او، زمان شروع جهش رشد دوران بلوغ را جلو بيندازند.
متخصصان پيشنهاد مي‌كنند اگر كودكان در سنين 2 تا 3 سالگي داراي رشد طبيعي متناسب با سن خود نبودند بايد حتما نزد متخصص غدد يا اطفال برده شوند.

نقش تغذيه در رشد قدي‌
يكي از عوامل تاثيرگذار بر رشد قدي تغذيه است. ژاپني‌ها توانسته‌اند با تغذيه سالم، متوسط قد جوانانشان را افزايش دهند. در ميان مواد مغذي مصرف به اندازه پروتئين‌ها و املاح بسيار اهميت دارد. يك نوجوان بايد پروتئين مورد نيازش را هر روز و بخصوص چند مرحله در طول روز دريافت كند. بهتر است پروتئين مصرفي از منابع پروتئين حيواني باشد مثل گوشت گوسفند و گاو، مرغ و ماهي، تخم‌مرغ و شير. در ميان املاحي كه براي رشد قدي لازمند كلسيم، فسفر، منيزيم، روي و فلوئور از اهميت ويژه برخوردار هستند. منابع كلسيم شامل لبنيات مثل شير، ماست، پنير، خامه و بستني است. فسفر و منيزيم در گوشت و ديگر منابع پروتئين و حبوبات فراوان است. فلوئور نيز در آب موجود است و آب مصرفي بايستي محتوي1 ppm فلوئور باشد.
تحقيقات اخير اذعان مي‌دارد كه مصرف روي به مقدار كافي موجب رشد قدي مناسب خواهد شد، در خاورميانه و خصوصاً ايران مصرف كم روي موجب كوتاه‌قدي و قدرت جنسي پايين مردان جوان مي‌شود. به علاوه با كمبود روي سطح توانايي‌هاي مغزي و ايمني بدن پايين آمده و ابتلا به بيماري‌هاي مسري زيادتر رخ مي‌دهد.
توصيه متخصصان تغذيه براي نوجوانان، مصرف روزانه 150 گرم گوشت، نصف تا 1 ليوان حبوبات پخته، 2 تا 3 ليوان شير و لبنيات ديگر به همراه سبزيجات فراوان است.
نوجواناني كه در سنين رشد هستند و افزايش قد خوبي ندارند مي‌توانند با مصرف مكمل ويتامين‌ها و املاح، طبق دستور و مصرف هفتگي آهن، رشد قدي‌شان را بهبود بخشند. پس توصيه مي‌شود كساني كه مي‌خواهند قد بلند تري داشته باشند هفته‌اي يكبار جگر و دو بار غذاي دريايي ميل كنند و هر روز چند عدد بادام، بادام زميني و گردو بخورند.
غذاهاي دريايي مثل ماهي، ميگو، جگر و دانه‌هاي روغني حاوي املاح زيادي هستند و فوائد بسياري براي نوجوانان دارند.

پس توصيه مي‌شود كساني كه مي‌خواهند قد بلندتري داشته باشند هفته‌اي يك مرتبه جگر و 2 مرتبه غذاي دريايي ميل كنند و هر روز چند عدد بادام و بادام زميني و گردو بخورند.
يك نكته بسيار مهم در افزايش قد، انجام فعاليت‌هاي ورزشي است. هر چه تحرك ما بيشتر باشد گردش املاح استخواني بيشتر خواهد بود و اين مساله به رشد قدي كمك خواهد كرد. ورزش‌هايي مثل بسكتبال، واليبال، شنا، بدمينتون و تنيس براي كمك به افزايش قد بسيار مفيد‌ند.

الگوي غلط تغذيه‌
الگوي غلط تغذيه ايرانيان، فقر حركتي، عدم وجود محرك‌هاي رشدي، كمبود فضاهاي ورزشي در محيط‌هاي آموزشي و گراني مواد غذايي باعث شده است كه قد ايرانيان در سال‌هاي اخير 4/3 سانتيمتر كوتاه شود.
بر اين اساس از هر هفت كودك يكي با كوتاهي قد متوسط يا شديد وارد مدرسه مي‌شود. سوءتغذيه مزمن در مدت طولاني، تغذيه ناكافي در دوران جنيني، عقب‌ماندگي رشد جنين، نارس بودن نوزاد و تغذيه ناكافي در دوران نوزادي مي‌تواند از جمله علل كوتاهي قد باشد. براساس تحقيقات انجام‌شده،‌ تغذيه در رشد قد مؤثرتر از وراثت است. در كشور ما مصرف بي‌رويه نوشابه، چيپس، پفك و كاكائو باعث كاهش 4 سانتيمتري قد نسل جديد شده است.
مصرف سرانه شير در كشور ما 80 تا 85 ليتر است كه بايد با برنامه‌ريزي‌هاي سالا‌نه آموزشي به 160 ليتر افزايش يابد.
(ديانا رحمتي‌)

[raya]

چگونه قد بلند شوم؟ ( راههای افزایش قد )

برگرفته از چگونه قد بلند شویم نوشته :استیون سی کامینگز - رابرت گراند ترجمه کامبیز پارتازیان
چقدر تابه حال به قد خود فکر کرده اید؟
آیا از کوتاهی قد رنج می برید؟
شاید هم نگران قد فرزند خردسالتان هستید؟
چرا شما به فکر بلند قد شدن خود نباشید. باور کنید که هیچ سنی دیر نیست!

علل اصلی کوتاهی قد
کوتاه قدی یا معضل عدم برخورداری از قد متناسب در افراد تا حدی به عوامل ژنتیکی و صفات وراثتی بستگی دارد، اما عوامل دیگری نیز در بروز چنین معضلی دخالت دارد که از جمله عمده ترین آن می تواند به موارد زیر اشاره نمود:
1- ابتلا به بیماری عدم تحرک یکنواخت و متناسب اندام حرکتی
2-سوء تغذیه وعدم برخورداری از رژیم غذایی مناسب
3- وارد آمدن فشار بر عصب نخاع و دفرمه شدن شکل دیسک ها
4- ایجاد شکاف و فاصله میان دیسک ها
5- به کارگیری حرکات ورزشی وکششی نامناسب جهت افزایش قد
6- کاهش میزان ترشح هورمون رشد انسان
7- وضعیت نامناسب بدن در حالت نشسته و ایستاده

فاکتور های غذایی مهم در افزایش و رشد قد
آنچه به رشد قدی شما کمک می کند شامل تغذیه صحیح و انجام ورزشهای مناسب است. پس حتما از مواد غذایی حاوی املاح و پروتئین به وفور مصرف کنید. برای بلند قد شدن ، باید پروتئین کافی و املاح مورد نیازتان را در یافت کنید.این املاح عبارتند از:
1- کلسیم که از همه مهمتر استو در شیر و ماست و سبزیها و بادام زمینی موجود است
2-منزیم که در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی ، اسفناج وشیر زیاد موجود است.
3- فسفر که در گوشت و حبوبات زیاد موجود است.


مواد مصرفی موثر در روند افزایش قد

1- سبزیجات
2-سیب
3- ماهی های غیر پرورسی
4- شیر
5- سفیده تخم مرغ
6- آب
7 آمینو اسید ها
8- ویتامینها و مواد معدنی


راه مطمئن و موثر برای بلند قد شدن انجام حرکات کششی
افزایش میزان قد با انجام حرکات کششی امکان پذیر است. انجام چنین حرکاتی در قالب 3 مرحله کاملا مجزا به شرح ذیل به افزایش قد در افراد منجر می گردد:
مرحله نخست:رشد عضلانی ماهیچه های خلقی
مرحله دوم: راستی(عدم خمودگی) وعدم تراکم ستون مهره ها(ستون فقرات)
مرحله سوم:ضخیم تر شدن و ترمیم پیش رونده دیسک های ستون فقرات
با انجام حرکات کششی میتوان تا 3 اینچ(7.5 سانتیمتر) قد بلندتر شد. در حالی که هدف اصلی عمده حرکات بر ستون فقرات معطوف است، محققین بر این باورند که با ترکیبی از حرکات سبک یوگاو انجام چنین حرکاتی ، ماهیچه ها هماهنگی یافته ، تقویت شده، رشد و توسعه می یابند.

فاکتور های جانبی مهم در رشد و افزایش قد
از جمله مهم ترین فاکتورهای جانبی تاثیر گذار بر افزایش قد افراد می توان به موارد زیر اشاره نمود:
1- خوابیدن
خوابیدن از جمله اصلی ترین مولفه های محرکه رشد و افزایش قد در انسان به شمار می آید. اگر چنانچه پیش از دوران بلوغ برنا مه استراحت و خواب فرد منظم بوده وفرد ازبرنامه منسجمی جهت استراحت به موقع و کامل شبانه بر خوردار باشد. در این صورت ستون فقرات فرد دراز تر شده و قد فرد افزایش می یابد.
2- حالت عمومی بدن(طرز نشیتن و ایستادن)
برخورداری از حالت مناسب قرار گرفتن بدن به هنگام نشستن و ایستادن فواید جسمانی و فیزیولوژیکی متعددی برای فرد به همراه دارد که از جمله مهم ترین این فواید می توان به سلامت بخش پشتی بدن(کمر) و افزایش درازی ستون فقرات و در نتیجه افزایش قد فرد اشاره نمود.

افزایش قد درورزشکاران
بهترین زمان برای آغاز ورزش سنین قبل از بلوغ است. داشتن ماهیچه های قوی از شما ورزشکاری خوب می سازد. حجم ماهیچه ها به اندازه استخوانهایی که آنها را احاطه می کند بستگی تام دارد0
و آغاز کردن ورزش در سنین قبل از بلوغ باعث می گردد استخوانهای شما قوی تر و بزرگ تر شود
هر چه استخوان بندی قوی تر باشد ماهیچه ها نیز قوی تراند. و هر چه ماهیچه ها قویتر باشند بهتر می شود حرکات ورزشی را انجام داد.

افزایش قد در بزرگسالان
بعد از بسته شدن صفحه رشد در اندامها و ستون فقرات امکان افزایش قد با کمک داروها و دیگر روش های غیر جراحی وجود ندارد. و عمل های جراحی هم تجربه ثابت کرده که عوارض جانبی زیادی دارند که معمولا ارزش متحمل شدن آن را ندارد

[raya]

قد انسان، ارتفاع یک انسان است. قد بسیار متغیر است، اما عموما در یک محدوده خاص قرار دارد ( منحنی بل ). بیشتر بزرگسالان، تا پیش از بیست سالگی به حداکثر قد خود می رسند.



به عقیده ی بیشتر افراد ، قد بلند مشخصه ی بسیار خوبی است و پسران ما عموماً آرزو دارند بلندتر و درشت اندام تر باشند. اما بلند قد شدن به عوامل متعددی بستگی دارد. سایز بدن افراد نتیجه ای از تداخل عوامل داخلی و محیطی در طول دوران رشد است. عوامل داخلی تعیین کننده قد ، فاکتورهای ژنتیکی است که فرد از والدینش دریافت می کند و قابل تغییر نیست ، عوامل محیطی تاثیر گذار نیز عبارتند از : تغذیه ، آب و هوا ، اقلیم و بیماریها و .... مثلاً شواهد موجود نشان می دهد نزدیکی یا دوری به خط استوا در اندازه بدن افراد موثر است .

اگر چه نمی توان عوامل محیطی و ژنتیکی را به راحتی جدا کرد ولی با بررسی ملل مختلف ، نژادها و سرزمینهای گوناگون این نتیجه به دست می آید که عوامل محیطی بسیار مهم اند . ضمنا افراد نیز می توانند رژیم غذایی مناسبی را انتخاب کنند تارشدی آرام و طولانی تر داشته باشند.
طی تحقیقاتی مشخص شده که انسان کنونی از انسان اولیه بسیار بلند قامت تر است ؛ این نتیجه که با مقایسه ستون مهره ها در سنگواره های به دست آمده حاصل شده است . از لحاظ فیزیولوژیک، یک مادر بلند قد ، نوزادی با وزن گیری بهتر خواهد داشت زیرا فضای لگن مادر بیشتر است و جنین رشد بهتری در رحم دارد .
بلند قد بودن مردان یکی از معیارهای خانم ها برای انتخاب همسر است ، مرد بلند قد ، قوی تر به نظر می رسد.

در میان مواد مغذی مورد نیاز برای رشد قدی ، مصرف به اندازه پروتئین ها و املاح از اهمیت ویژه ای برخوردار است .

بیشتر رشد قدی با افزایش طول استخوانهای دراز بدن صورت می گیرد بدین ترتیب که در سنین کودکی در انتهای استخوانهای دراز بدن مثل استخوان ران و ساق پا ، منطقه ای بنام اپی فیز موجود است که هنوز استخوانی نشده و از جنس غضروف است. این بخش مولد با تکثیر سلولی موجب افزایش قد استخوانها می شود و در انتهای سنین بلوغ ، این بخش استخوانی شده و در این مرحله رشد قدی فرد متوقف می شود ، لذا قد فرد بلندتر نخواهد شد.
در بدن ، هورمونی به نام هورمون رشد موجود است که در سنین کودکی و نوجوانی تکثیر سلولی ، در این مناطق غضروفی را تحریک و موجب افزایش استخوان سازی می شود. استخوان سازی تا پایان سنین بلوغ ، ادامه دارد یعنی تا اوایل 20 سالگی هنوز امکان افزایش قد وجود دارد.


یکی از عوامل تاثیرگذار بر رشد قدی تغذیه است . ژاپنی ها توانسته اند با تغذیه سالم ، متوسط قد جوانانشان را افزایش دهند. در میان مواد مغذی مصرف به اندازه ی پروتئین ها و املاح بسیار اهمیت دارد. یک نوجوان باید پروتئین مورد نیازش را هر روز و به خصوص چند مرحله در طول روز دریافت کند. بهتر است پروتئین مصرفی از منابع پروتئین حیوانی باشد مثل گوشت گوسفند و گاو ، مرغ و ماهی ، تخم مرغ و شیر. در میان املاحی که برای رشد قدی لازم اند کلسیم، فسفر ، منیزیم ، روی و فلوئور از اهمیت ویژه برخوردار هستند. منابع کلسیم: لبنیات مثل شیر ، ماست ، پنیرخامه و بستنی است . فسفر و منیزیم در گوشت و دیگر منابع پروتئین و حبوبات فراوان است. فلوئور نیز در آب موجود است و آب مصرفی بایستی محتوی ppm 1 فلوئور باشد.
تحقیقات اخیر ، اذعان می دارد که مصرف " روی " به مقدار کافی موجب رشد قدی مناسب خواهد شد ، در خاورمیانه و خصوصاً ایران مصرف کم روی موجب کوتاه قدی و قدرت جنسی پایین مردان جوان می شود. به علاوه با کمبود روی سطح توانایی های مغزی و ایمنی بدن پائین آمده و ابتلا به بیماریهای مسری زیاد تر رخ می دهد.
توصیه متخصصان تغذیه برای نوجوانان ، مصرف روزانه 150 گرم گوشت ، نصف تا 1 لیوان حبوبات پخته ، 2 تا 3 لیوان شیر و لبنیات دیگر به همراه سبزیجات فراوان است.

نوجوانانی که در سنین رشد هستند و افزایش قد خوبی ندارند می توانند با مصرف مکمل ویتامینها و املاح ، طبق دستور و مصرف هفتگی آهن ، رشد قدی شان را بهبود بخشند. پس توصیه می شد کسانی که می خواهند قد بلند تری داشته باشند هفته ای یکبار جگر و دو بار غذای دریایی میل کنند و هر روز چند عدد ، بادام ، بادام زمینی و گردو بخورند .
غذاهای دریایی مثل ماهی ، میگو ، جگر و دانه های روغنی حاوی املاح زیادی هستند و فوائد بسیاری برای نوجوانان دارند.
پس توصیه می شود کسانی که می خواهند قد بلندتری داشته باشند هفته ای 1 مرتبه جگر و 2 مرتبه غذای دریایی میل کنند و هر روز چند عدد بادام و بادام زمینی و گردو بخورند .

یک نکته بسیارمهم در افزایش قد ، انجام فعالیت های ورزشی است . هر چه تحرک ما بیشتر باشد گردش املاح استخوانی بیشتر خواهد بود و این مساله به رشد قدی کمک خواهد کرد. ورزشهایی مثل بسکتبال ، والیبال ، شنا ، بدمینتون و تنیس برای کمک به افزایش قد بسیار مفید اند.
در دهه ی اخیر با انجام عملی بر روی افراد کوتاه قد ، به طور مصنوعی طول استخوانهای درازشان را افزایش می دهند ، بدین ترتیب که استخوانهای پا را شکسته و محل شکستگی را به پوششی از جنس استیل متصل می کنند .

[raya]

نتایج تحقیقاتمتخصصان غدد و متابولیسم کشور نشان می دهد که رشد قد ایرانیها در سالهای اخیر تاحدودی متوقف شده که این مسئله می تواند ناشی از مسائل ژنتیکی و سوء تغذیه و همچنینحذف مواد لبنی از برنامه غذایی باشد.

متخصصین تغذیه و رشد از "ارثی بودن" و "ژنتیک" به عنوان دو عامل مهم در افزایش قد ایرانیها نام می برند و معتقدند که 80 درصدافزایش یا کاهش قد مربوط به این دو عامل است و 20 درصد نیز ناشی از نحوه تغذیهاست.

دکتر فریدون عزیزی فوق تخصص غدد درون ریز و متابولیسم درباره افزایش یاکاهش قد ایرانیها طی سالهای اخیر اظهار داشت: "رشد قد کودکان ایرانی در مقایسه باجوامع پیشرفته 5 تا 10 سانتیمتر پایین تر است و این امر نقصانی است که جوامع در حالتوسعه نسبت به کشورهای پیشرفته دارند و مهمترین دلیل آن نیز تفاوت در نوع تغذیهاست."

حامد حدادی از معدود ایرانیان قد بلندی است که از شهرتی جهانیبرخوردار است

عزیزی به تحقیقات صورت گرفته در دو شهر تهران و اصفهان در خصوصافزایش یا کاهش قد ایرانیها اشاره کرد و گفت: نتایج این تحقیقات نشان می دهد کهمیانگین قد ایرانی ها نسبت به 20 سال گذشته رشد یافته ولی این امر به این دلیل نیستکه افراد کوتاه قد می توانند بلند شوند بلکه افزایش متوسط قد در هر جامعه ای نسل بهنسل امکان پذیر خواهد بود.

نکته مهمتر از کوتاه شدن قد ایرانیها افزایشتمایل آنها برای بلند قد شدن و در نتیجه گرم شدن بازار تبلیغات کسانی است که باانواع و اقسام حیله ها از حسرت قد بلندی نهایت استفاده را برای به جیب زدن پول مردممی کنند. حال آنکه اغلب پزشکان چنین پدیده ای را نادرست می دانند.

این درحالی است که افزایش روزافزون تبلیغات رشد قد در رسانه ها و به خصوص شبکه هایماهواره ای باعث شده که گرایش افراد به سمت این قبیل تبلیغات فزونی یابد امامتخصصین غدد بر این عقیده اند که افزایش یا کاهش قد، ژنتیکی است و این امر با هیچدارو و آمپولی برطرف نمی شود.

نتایج تحقیقات نشان می دهد که میانگین قدایرانی ها نسبت به 20 سال گذشته رشد یافته ولی این امر به این دلیل نیست که افرادکوتاه قد می توانند بلند شوند
عزیزی
عزیزی در این باره گفت: افرادی که مشکلاتهورمونی دارند حداکثر قدشان در صورت رفع مشکل در زنان به 150 و در مردان به 160سانتیمتر خواهد رسید.

این فوق تخصص غدد میزان متوسط قد ایرانیها را در میانزنان 161 و در میان مردان 167 سانتی متر عنوان کرد و افزود: به نظر نمی آید عاملژنتیک، عامل اصلی رشد قد باشد چرا که کشورهای پیشرفته توانسته اند به درصد بالاتریاز رشد قد نسبت به دیگر کشورها دست یابند.

از سوی دیگر دکتر مهین هاشمی پورمتخصص رشد و تغذیه با تاکید بر اینکه ایرانیها به هیچ وجه کوتاه قد نیستند و آنچهدرباره کوتاهی قد در کشورمان شایع شده است ناشی از تبلیغات نادرست است، گفت: میانگین قد دختران در حال حاضر 154 و پسران 166 سانتیمتر است و آمارها نیز حاکی ازآن است که ایرانیها نسبت به سالهای گذشته بلندقدتر نیز شده اند.

به گفته اینمتخصص رشد و تغذیه مهمترین عامل افزایش قد، ارثی و ژنتیکی است و 80 درصد افزایش یاکاهش قد مربوط به این عامل و 20 درصد مربوط به تغذیه است.

این در حالی استکه دکتر غلامحسین نیک نژاد معاون انتظامی سازمان نظام پزشکی معتقد است که تبلیغات وجراحیهایی که در مورد افزایش قد حتی به میزان کم انجام می شود مورد تائید علمیپزشکان نیست.

افزایش قد از طریق جراحی باعث ایجاد فشار به دیگر اعضای بدن میشود و عوارض نامطلوبی در پی دارد که نیک نژاد در این خصوص گفت: متخصصان ارتوپدبارها عنوان کرده اند که افزایش قد حتی به میزان کم نیز می تواند موجب ایجاد ضایعاتمتعدد در قسمتهای مختلف بدن و اختلال در راه رفتن فرد شود بنابراین به لحاظ علمیمورد قبول پزشکان نیست.

دکتر ایرج حیدری فوق تخصص غدد به مشکلات بهداشتی وتغذیه نادرست و کاهش میزان مصرف مواد پروتئینی در بین ایرانی ها اشاره کرد و گفت: بروز این کاستی ها موجب شده که در یک دهه اخیر قد ایرانیها کوتاه تر شود.

بهاعتقاد حیدری دلیل اصلی توقف رشد قد را باید در فشارهای روانی، بی خوابی، اختلافاتخانوادگی، کم تحرکی و از همه مهمتر وضعیت بد تغذیه جستجو کرد.

شواهدنمایانگر آن است که میانگین قد ایرانیها پس از طی یک دوره رشد، هم اکنون ثابت ماندهاست
این فوق تخصص غدد با اشاره به نبود مرکز ثبت داده های جمعیتی در کشور گفت: به همین دلیل اطلاعات دقیقی در مورد میانگین قد مردم ایران در گذشته و حال در دستنیست. اما شواهد نمایانگر آن است که میانگین قد ایرانیها پس از طی یک دوره رشد هماکنون ثابت مانده است.

تغذیه به عنوان یکی از مهمترین عوامل توقف رشد قدایرانیها محسوب می شود که در سالهای اخیر به دلیل کاهش میزان مصرف مواد پروتئینی وافزایش مصرف غذاهایی مانند برنج، سیب زمینی و نان این روند شدت گرفتهاست.

بر اساس آخرین آمارهای ارائه شده از سوی سازمان خواربار و کشاورزیسازمان ملل متحد (فائو)، بالاترین سرانه مصرف پروتئین حیوانی در جهان با 87 گرم درروز به کشور ایسلند مربوط می شود و کشورهای فرانسه با 76 و آمریکا، سوئد و اسپانیانیز هر کدام با 73 در رده های بعدی قرار دارند. در حالی که متوسط مصرف پروتئینحیوانی در کشورهای در حال توسعه روزانه 21 گرم است و متوسط مصرف جهانی 29 گرم اعلامشده است.

در میان کشورهای منطقه قزاقستان با مصرف روزانه 43 گرم پروتئینحیوانی در صدر جدول و پاکستان و ایران با 22 گرم در انتهای جدول قرار دارند

[mge1000]

با عرض سلام
آیا بلند شدن قد در بزرگسالی مثل 24 به بالا امکان دارد
و اگر از سن 15 سالگی رشد قد نداشته آیا می توان با دارو یا کارهای دیگر موجب رشد قد شد .
با تشکر
اگر می شود جواب را به صورت ایمیل برای بنده بفرستید .

[اناهید]

سلام من 21 سالم است چکار کنم چه روشی برای بلند شدن قدم است خواهش دارم جواب مرا بدهید

[جعفر-]

به نام خدا-سلام برهمه دوستان-نظرتان درموردکمک طب سوزنی به افزایش قد چیست؟درپناه خدا.

[Hadi66_hercuel]

سلام من 21 سالم است چکار کنم چه روشی برای بلند شدن قدم است خواهش دارم جواب مرا بدهید

سلام.
داروهایی به نام L_arginine و Gaba که جدید تر هست توجه چشمگیری رو بین دکترین و کسانی که خواستار قد بلند هستند داشته اند.در مورد L_arginine کم و بیش افراد اطلاع دارند که کار اصلی ان *تحریک ترشح هورمون رشد هست* و مارک های مختلفی داره که ساده ترین ان Pooyan هست که ساخت داخل هست.
من اولین فردی بودم که داروی گابا و مکانیسم عمل ان رو در ایران ترجمه کردم و میتونید این ترجمه رو در سایت Bodybuilding.ir به مدیریت ناصر شجاعی ببینید.سایت بسیار فعالی هست و بحث ها و توضیحات بسیار خوبی در مورد افزایش قد داره و همچنین میتونید ترجمه L_Arginine و مقالات دیگه ای در مورد رشد قد ببینیند.

یادتون باشه محال از طرز فکر ما به وجود میاد

[elada]

سلام من 21 سالم است چکار کنم چه روشی برای بلند شدن قدم است خواهش دارم جواب مرا بدهید

سلام.
داروهایی به نام L_arginine و Gaba که جدید تر هست توجه چشمگیری رو بین دکترین و کسانی که خواستار قد بلند هستند داشته اند.در مورد L_arginine کم و بیش افراد اطلاع دارند که کار اصلی ان *تحریک ترشح هورمون رشد هست* و مارک های مختلفی داره که ساده ترین ان Pooyan هست که ساخت داخل هست.
من اولین فردی بودم که داروی گابا و مکانیسم عمل ان رو در ایران ترجمه کردم و میتونید این ترجمه رو در سایت Bodybuilding.ir به مدیریت ناصر شجاعی ببینید.سایت بسیار فعالی هست و بحث ها و توضیحات بسیار خوبی در مورد افزایش قد داره و همچنین میتونید ترجمه L_Arginine و مقالات دیگه ای در مورد رشد قد ببینیند.

یادتون باشه محال از طرز فکر ما به وجود میاد

با عرض سلام
آیا بلند شدن قد در بزرگسالی مثل 24 به بالا امکان دارد
و اگر از سن 15 سالگی رشد قد نداشته آیا می توان با دارو یا کارهای دیگر موجب رشد قد شد .
با تشکر
اگر می شود جواب را به صورت ایمیل برای بنده بفرستید .

mge عزیز هادی گرامی درست میگم محال وجود نداره من با زبان خودم میگم که هیچ سنی دیر نیست ولی مسلما زیر 21 سال سنی هست که راحت تر میشه به این هدف رسید
از طرفی برخی درمان ها برای افزایش قد آسیب های جدی به بدن وارد میکنه
اما اینکه از 15 سالگی به بعد رشد قد نداشته باید بررسی بشه در پسر بوده با دختر و علتش چی بوده؟
سوء تغذیه؟
وارد امدن فشار بر غصب نخاعی
ایجاد شکاف میان دیسک؟
به کارگیری حرکات کششی نا مناسب؟ورزش نا مناسب؟
کاهش میزان ترشح هورمون رشد؟

به نظر من برخی مسائل را نباید در اینترنت دنبالش بود
بلکه باید به متخصص مراجعه کرد
تا بتونید نتیجه مطلوب بگیرید
بر فرض که اینجا دوستان دارو معرفی کنند اون دار نمی تونه مناسب برای همه افراد باشه
باید دید پیشینه هر فرد چه چیزی هست

[mahdis67]

سلام من دختری هستم23 باقد 167 به نظر شما امکان افزایش قد برای من وجود دارد؟و با چه روشی امکان دارد.با تشکر

با سلام من دختری 24 ساله هستم با 167 قد ایا امکان افزایش قد برای من وجود دارد با چه روشی با تشکر

[SHAYAN_72]

ایا دارویی هست که بشه ازش استفاده کرد برای بلن تر شدن اگه هست لطفا راهنمایی کنید؟

[parissa95]

من دختری 15 ساله ام با قد 155 به نظر شما برای من تا چه مقدار افزایش قد ممکن است؟ و آیا دارویی برای کمک به آفزایش قدم وجود دارد؟

[elada]

سلام من دختری هستم23 باقد 167 به نظر شما امکان افزایش قد برای من وجود دارد؟و با چه روشی امکان دارد.با تشکر

با سلام من دختری 24 ساله هستم با 167 قد ایا امکان افزایش قد برای من وجود دارد با چه روشی با تشکر

سلام بلاخره 23 ساله هستید یا 24 ساله قد 167 قد نرمال(میشه گفت خیلی خوب) برای دختر خانم هست بهتره دنبال بلند تر شدن نباشید

ایا دارویی هست که بشه ازش استفاده کرد برای بلن تر شدن اگه هست لطفا راهنمایی کنید؟

هم دارو هست و هم مکمل غذایی اما باید همه فاکتورها در نظر گرفته بشه
.

من دختری 15 ساله ام با قد 155 به نظر شما برای من تا چه مقدار افزایش قد ممکن است؟ و آیا دارویی برای کمک به آفزایش قدم وجود دارد؟

می تونم قد پدر و مادر و همچنین اگر خواهر و برادری بزرگتر از خودتان دارید را بدونم؟
در ضمن عادت ماهانه شما از چه سنی شروع شده؟

[ابتین]

salam man 27 salame 178 ghadame mikham faght 5sant boland besham chikar konam

[sahel_aram999]

salam man dokhtari hastam19 sale ghad160 rahi vase afzayeshe ghade man vojod dare?mer30

[farshad_persian]

سلام من خيلي سردرد دارم چيكار كنم؟؟؟؟؟

[javrix]

سلام
آقا جدي ممنون !تازگيا اين سايتا و ايميل ها كه مياد همشون يه دارو ميگن كه تاييد ژاپنه كه اين يه دروغ كاملا معلوم و واضحي هست!!!!
بازم مرسي و ممنون

[پریسا اتحاد]

ایا با طب سوزنی افزایش قد امکان دارد

[Hadi66_hercuel]

میگن تاثیر داره و یه دکتر ایرانی تو سایتش با عکس و مصاحبه از مراجعین و فیلم هاش این رو عنوان کرده که با طب سوزنی امکان رشد قد وجود داره.

قبلا چن تا دارو معرفی کردم که اگه خواستین استفاده کنین از پزشک مشاوره بگیرین(متخصص و فوق تخصص غدد )