تاریخ امروز :
تالار های نیک صالحی - Powered by vBulletin
تبلیغات
تولبار جدید و آپدیت شده مخصوص نیک صالحی آماده دانلود است ، برای دانلود کلیک کنید.

نمایش نتیجه های نظرسنجی ها: چه مطالبي را در مورد ورزش مي خواهيد؟

رأی دهندگان
7. شما نمی توانید در این نظرسنجی رای دهید.
  • نوع سيستم هاي انرژي

    3 42.86%
  • عضلات فعال ورزش ها

    7 100.00%
نظرسنجی با انتخاب چندگانه
نمایش نتایج: از 1 به 12 از 12

حركت درماني و ورزشهاي ويليامز

  1. #1
    رنجر.سايه پنهان آواتار ها
    رنجر.سايه پنهان آفلاين است كاربر ساده
    تاریخ عضویت
    Sep 2008
    سن کاربر
    20
    محل سکونت
    k 310
    نوشته ها
    13
    تشکر
    14
    تشکر شده 28 بار در 17 پست
    لايك دريافتي
    0
    لايك كرده
    0

    پیش فرض حركت درماني و ورزشهاي ويليامز

    تعريف حركت درماني

    منظور از حركت درماني، استفاده از حركت جهت اهداف درماني است. به بيان ديگر منظور از حركت درماني استفاده از نرمشهاي ورزشي جهت بهبود وضع تعادل بدن و هماهنگ نمودن حركات بدن مي باشد.



    اهداف حركت درماني:

    براي حركت درماني مي توان دو دسته اهداف در نظر گرفت: يكي اهداف كلي يا دراز مدت و ديگر اهداف جزئي يا كوتاه مدت.

    اهداف كلي حركت درماني عبارت است از:

    ۱- پيشگيري از بروز اختلالات و بيماريهاي جسماني همانند آرتروز.

    ۲- درمان بعضي از ضايعات و بيماريها همانند كمر درد.

    ۳- جلوگيري از پيشرفت ضايعه مثل جلوگيري از لاغري يا آتروفي عضلات متعاقب ضايعات عصبي و عضلاني.

    اهداف جزئي يا كوتاه مدت حركت درماني هم شامل موارد زير است:

    ۱- به دست آوردن دامنه حركتي مفاصل.

    ۲- به دست آوردن انعطاف پذيري مطلوب در بافتها.

    ۳- جلوگيري از ايجاد تغيير شكل در مفاصل و عضلات.

    ۴- تقويت عضلات و بافتها.

    ۵- كاهش تورم و التهاب بافتها.

    ۶- كنترل درد فرد.

    بطور خلاصه هدف كلي از حركت درماني حفظ و به دست آوردن تواناييهاي عملي فرد است، يعني فرد بتواند تمام كارها و فعاليتهاي روزمره را بدون مشكل و مسئله خاصي انجام دهد. همينطور فرد بتواند هر چه سريعتر و زودتر متعاقب ضايعه يا بيماري به ورزش يا فعاليتهاي زندگي برگردد.





    نكات مورد توجه در حركت درماني

    ۱- براي به دست آوردن نتايج و تأثيرات سودمند حركت درماني، بايد افراد آگاهي و شناخت كافي از ساختمان و آناتومي بدن داشته باشند. همينطور داشتن آگاهي در زمينه فيزيولوژي و بيومكانيك لازم و ضروري است. اگر چه در بعضي از موارد دانستن پاتولوژي بيماريها هم نياز است.

    ۲- نحوه اجراي صحيح حركت درماني فوق العاده اهميت دارد. به همان اندازه كه اجراي صحيح حركت درماني مي تواند نتايج و تأثيرات مثتبي بر روي بيماريها و اختلالات داشته باشد، به همان اندازه هم امكان دارد كه جراي غلط حركت درماني موجب بروز تأثيرات منفي براي بيمار شود.

    ۳- انجام حركت درماني بايد در حد توانايي و قدرت فرد باشد. از انجام حركاتي كه موجب تشديد درد و ناراحتي بيمار مي شود بايد به شدت خودداري نمود. اگر فردي متعاقب انجام نرمشهاي حركت درماني احساس درد يا ناراحتي نمود، بايد تعداد حركات را كاهش داد و يا حتي نوع نرمش را تغيير داد.

    ۴- نكته ديگري كه بايد كليه افراد بدان توجه نمايند اين است كه براي دست يافتن به نتايج حركت درماني،‌نبايد عجله و شتاب داشت. به بيان ديگر برنامه حركت درماني بر اساس توانايي بيمار طرح ريزي مي شود. اگر بيمار قدرت و توانايي مناسبي داشته باشد، پيشرفت او هم قابل توجه است، ولي اگر توانايي و قدرت بيمار محدود و اندك بود، به همان نسبت هم پيشرفت بيمار آهسته خواهد بود.

    ۵- در مورد كاربرد حركت درماني در مواقعي كه التهاب و تورم در مفاصل يا نواحي ديگر وجود دارد، بايد با احتياط و مراقبت باشد، زيرا امكان افزايش تورم و التهاب مفصل متعاقب حركت درماني وجود دارد. در اكثر مواقع بهتر است در صورت وجود تورم و التهاب در مفصل تنها از نرمشهاي ايستا يا انقباض ايزومتريك استفاده نمود.

    ۶- تأثيرات و نتايج حركت درماني محدود و در اختلالات و بيماريهاي خاصي كاربرد دارد.

    ۷- عده اي اعتقاد دارند كه نتايج و تأثيرات انجام حركت درماني كه به مدت كم و در فواصل متعدد ( روزي چند بار ) انجام گيرد بيشتر از حركت درماني است كه به مدت زياد و با فواصل زياد انجام گيرد. منظور اين مي باشد كه حركت درماني را با تعداد كم و روزي چند بار انجام داد تا اينكه فرد حركات درماني را با تعداد زياد و به ندرت انجام دهد.

    ۸- حركت درماني را بايد حتي الامكان بدون استفاده از وسيله خاصي انجام داد. البته در بعضي مواقع جهت كمك و تسهيل انجام حركات درماني نياز به وسايل كمكي مي باشد. استفاده از عصا، قرقره، وزنه يا فنر، دوچرخه ثابت و ابزار ديگر از جمله وسايل كمكي است كه امكان دارد براي انجام حركت درماني مورد نياز باشد.





    حركت درماني براي برطرف شدن درد كمر:

    از ميان ورزشها و نرمشهاي پيشنهادي در مورد بيماران كمردردي، دو روش يا دو برنامه تمريني بيشتر مورد توجه است. اين دو روش يا برنامه يكي تمرينات يا ورزشهاي ويليامز است و ديگر نرمشها يا ورزشهاي طبي مكنزي





    الف) ورزشهاي ويليامز:

    ويليامز اعتقاد دارد كه علت عمده بروز كمر درد، بر هم خوردن انحناي طبيعي ستون فقرات است. به بيان ديگر وي اعتقاد دارد كه در اثر علل و عوامل مختلفي از جمله ضعف عضلات جداره شكم، ميزان انحنا يا قوس ناحيه كمر افزايش پيدا مي كند و همين عامل موجب بروز درد كمر ميشود.

    همينطور ويليامز اعتقاد دارد كه در اثر ضعف عضلات سريني يا عدم انعطاف پذيري در عضلات اطراف لگن و ران به ويژه عضلات پشت ران ( عضلات همسترينگ ) شخص در هنگام فعاليت يا كار از الگوي صحيح استفاده نمي كند و همين عامل موجب مختل شدن حركات مفاصل بين لگن و ناحيه كمر مي شود و در نتيجه باعث بروز درد كمر مي شود. بنابراين ويليامز براي كاهش انحنا يا قوس كمر ( لوردوز )، تقويت عضلات ناحيه شكم و ايجاد انعطاف پذيري در عضلات اطراف لگن و باسن، ورزشها يا حركات درماني ويژه اي طرح نمود كه همانطور كه اشاره شد، اصطلاحاً به آن ورزشها يا نرمشهاي ( ويليامز ) مي گويند.





    تشريح ورزشهاي ويليامز:

    حركت اول: فرد در حالي كه به حالت راحت دراز كشيده و زانوهايش خم است، سعي مي كند ضمن منقبض كردن عضلات شكم، لگن خود را كمي بلند نمود
    هدف از انجام ورزش اول ويليامز، تقويت عضلات باسن و كاهش انحنا يا لوردوز كمر است.





    حركت دوم

    فرد در حالي كه خوابيده و زانوهايش كمي خم است، سعي مي كند با دستهاي كشيده به حالت نشسته در آيد.

    هدف از انجام ورزش دوم ويليامز ، تقويت عضلات شكم و كاهش انحنا يا لوردوز كمر است





    حركت سوم

    فرد در حالت خوابيده، سعي مي كند زانوهاي خود را تا آنجا كه مي تواند به طرف سينه حركت دهد
    هدف از انجام ورزش سوم ويليامز، ايجاد كشش و انعطاف پذيري در عضلات و عناصر اطراف ستون فقرات است.





    حركت چهارم

    فرد در حالي كه نشسته است، سعي مي كند به طور ملايم مطابق تصوير دستهايش را به مچ پا برساند
    هدف از انجام ورزش چهارم ويليامز، ايجاد كشش و انعطاف پذيري در عضلات پشت ران ( عضلات همسترينگ) است .





    حركت پنجم

    فرد در حالي كه در حالت استارت دو ميداني قرار گرفته است، سعي مي كند با متمايل شدن به سمت جلو بر روي پاي عقب خود فشار وارد كند.

    در مرحله بعد ضمن عوض كردن پاها، همين حركت را براي پاي ديگر انجام مي دهد.
    هدف از انجام ورزش پنجم ويليامز، كاهش انحنا يا قوس كمر است.





    حركت ششم

    : فرد در حالي كه كنار ديوار ايستاده است، سعي مي كند بنشيند. در ضمن ممكن است اين تمرين را با استفاده از يك صندلي انجام داد، يعني فرد در كنار صندلي قرار ميگيرد و به جاي اينكه بر روي زمين بنشيند، بر روي صندلي مي نشيند. هدف از انجام ورزش ششم ويليامز، تقويت عضله چهارسر راني است. همينطور در اين تمرين عضلات سريني تقويت مي شوند.

  2. کاربران : 3 تشکر کرده اند از شما رنجر.سايه پنهان برای ارسال این پست سودمند:


  3. #2
    رنجر.سايه پنهان آواتار ها
    رنجر.سايه پنهان آفلاين است كاربر ساده
    تاریخ عضویت
    Sep 2008
    سن کاربر
    20
    محل سکونت
    k 310
    نوشته ها
    13
    تشکر
    14
    تشکر شده 28 بار در 17 پست
    لايك دريافتي
    0
    لايك كرده
    0

    پیش فرض

    گودي كمر
    لردوز چيست؟ افزايش بيش از حد گودي كمر را گويند كه در صورت هرگونه تغييري در لگن موجب تغيير در قوسهاي ستون مهرها بويژه در ناحيه كمري مي شود. به بيان ديگر چرخشهاي رو به پايين يا جلوي لگن خاصره به تشديد قوس كمر منجر مي شود.
    علل
    1.كوتاهي عضلات خم كننده ران (سوئز خاصره اي و راست راني) و عضلات باز كننده ستون مهره ها در ناحيه كمري.
    2.كشيدگي عضلات سريني، شكم و همسترينگ.
    نشانه ها
    1.فرورفتگي شديد قوس كمر رد هنگام ايستادن.
    2.برامدگي شكم.
    3.درد در ناحيه پايين كمر.
    ملاحظات اصلاحي و درماني
    1.آگاه ساختن فرد با وضعيت طبيعي.
    2.تقويت عضلات ضعيف شده يا كشيده شده.
    3.كشش عضلات كوتاه شده.
    توضيحات:
    در صورت در خواست اطلاعات بيشتر سوال فرماييد


  4. کاربران : 3 تشکر کرده اند از شما رنجر.سايه پنهان برای ارسال این پست سودمند:


  5. #3
    emertat آواتار ها
    emertat آفلاين است مدیر بخش ورزش و موبایل
    تاریخ عضویت
    Apr 2006
    سن کاربر
    34
    نوشته ها
    3,699
    تشکر
    3,344
    تشکر شده 11,283 بار در 4,024 پست
    لايك دريافتي
    0
    لايك كرده
    0

    پیش فرض

    رنجر عزیز ممنون از مطالبتون خوبتون
    فکر میکنم در مواردی که زحمت میکشید توضیح میدید درمانش رو هم اضافه کنید مطلبتون کاملتر میشه.مثلا برای درمان گودی کمر چکارهایی باید انجام داد؟

  6. تشکرها از این نوشته :


  7. #4
    رنجر.سايه پنهان آواتار ها
    رنجر.سايه پنهان آفلاين است كاربر ساده
    تاریخ عضویت
    Sep 2008
    سن کاربر
    20
    محل سکونت
    k 310
    نوشته ها
    13
    تشکر
    14
    تشکر شده 28 بار در 17 پست
    لايك دريافتي
    0
    لايك كرده
    0

    پیش فرض

    با عرض سلام
    تمرين هاي پيشنهادي من براي گودي كمر
    نمونه تمرينهاي كشش
    1.در حالت نشسته و با پاي صاف از ناحيه كمر خم شويد و مچ پا يا زمين را لمس كنيد.
    2در وضعيت ايستاده يك پا را تا جايي كه امكان دارد به عقب برده وپاي جلو را خم كنيد .در اين وضعيت بايد احساس كشش در جلوي عضلات ران پاي عقب را حس كنيد.
    نمونه تمرينهاي تقويتي
    1.حركت دراز ونشست براي تقويت عضلات شكم.
    2.به حالت چهار دست و پا گربه روي زمين قرار گرفته و با انقباض عضلات شكم از قوس كمر بكاهيد.
    توجه
    بعضي افراد فكر مي كنند با انجام اين تمرينات وتمرينات مشابه در عرض چند هفته به وضعيت مطلوب ميرسند ولي براي درمان اين مشكلات بين 12-24 ماه وقت لازم است كه بستگي به نوع عارضه و شدت آن دارد.
    با تشكر(سايه پنهان)

  8. تشکرها از این نوشته :


  9. #5
    رنجر.سايه پنهان آواتار ها
    رنجر.سايه پنهان آفلاين است كاربر ساده
    تاریخ عضویت
    Sep 2008
    سن کاربر
    20
    محل سکونت
    k 310
    نوشته ها
    13
    تشکر
    14
    تشکر شده 28 بار در 17 پست
    لايك دريافتي
    0
    لايك كرده
    0

    پیش فرض

    بازتابها
    بازتابها اعمالى از كودكان است كه تحت كنتر ارادي آنان نيست
    بازتاب كشيدگى طبيعى عضله گردن
    چهره به يك سو مىچرخد و دست و پايى كه در آن سو هستند در امتداد بدن قرار مىگيرند، بدن به شكل قوسى در امتداد چهره واقع مىشود، و دست و پاى طرف ديگر در ناحيه آرنج و زانو خم مىشوند.
    بازتابهاى گونهو مكيدن
    نوزادان داراى بازتابهاى گونهاى نيرومندى هستند كه در اثر لمس كردن آرام گونهشان در اطراف دهان برانگيخته مىشوند. كودكان به سمت تماس رو مىگردانند و انگشت را در دهانشان مىگيرند و شروع به مكيدن مىكنند.
    بازتاب بابينسكى
    يك بازتاب وابسته ديگر بازتاب بابينسكى نام دارد كه با لمس كردن كف پاهاى كودك، انگشتان پاهايش گسترده مىشود.
    بازتاب چنگ زدن
    با اين بازتاب چنگ زدن، كودك مىتواند با شدتى شگفتانگيز يك انگشت يا يك شىء را در دستش نگهدارد.

  10. کاربران : 2 تشکر کرده اند از شما رنجر.سايه پنهان برای ارسال این پست سودمند:


  11. #6
    رنجر.سايه پنهان آواتار ها
    رنجر.سايه پنهان آفلاين است كاربر ساده
    تاریخ عضویت
    Sep 2008
    سن کاربر
    20
    محل سکونت
    k 310
    نوشته ها
    13
    تشکر
    14
    تشکر شده 28 بار در 17 پست
    لايك دريافتي
    0
    لايك كرده
    0

    پیش فرض

    سر به جلو
    Neck forward چيست؟ وقتي سر در حالت طبيعي نباشد و نقطه شكاف لاله گوش و زائده آخرومي در يك راستا نباشد به آن سر به جلو مي گويند.
    علل
    1.عادات غير صحيح در نشستن، بويژه هنگام مطالعه و راه رفتن.
    2.ضعف بينايي بويژه در افراد نزديك بين.
    3.به كار گير بالشهاي با ارتفاع زياد هنگام خوابيدن.
    نشانه ها
    1.به جلو رفتن سر و بالا آمدن چانه ،
    2.افزايش فشار بر روي مفاصل گردن در ناحيه پشت،
    3.خستگي در عضلات ناحيه پشت گردن وپشت سر،
    نمونه تمرينهاي كششي
    1.به پشت بر روي زمين دراز كشيده ، در حالي كه چانه را به طرف سينه مي بريد سر را به پايين فشار دهيد تا از انحناي گردني كاسته شود.
    2.پشت به ديوار ايستاده سر را به ديوار تكيه داده و به سمت بالا بكشيد تا گودي گردن كم شود.
    نمونه تمرينهاي تقويتي
    1.براي تقويت عضلات جلوي گردن به پشت بر روي زمين خوابيده و بكوشيد تا با بلندكردن سر از روي زمين چانه را به سينه نزديك كنيد.
    2.به حالت طاقباز خوابيده و بكوشيد تا سر خود را از زمين بلند كنيد، در حالي كه وزنه اي بر پيشاني شما قرار گرفته است.
    سلامت باشيد
    به ما سر بزنيد:))

  12. تشکرها از این نوشته :


  13. #7
    رنجر.سايه پنهان آواتار ها
    رنجر.سايه پنهان آفلاين است كاربر ساده
    تاریخ عضویت
    Sep 2008
    سن کاربر
    20
    محل سکونت
    k 310
    نوشته ها
    13
    تشکر
    14
    تشکر شده 28 بار در 17 پست
    لايك دريافتي
    0
    لايك كرده
    0

    Question آشنايي با اصول طراحي واجراي تمرينهاي توانبخشي و درماني


    هدف از تمرين، پيشگيري و توانبخشي در پي بروز ناهنجاريها و آسيبهاي جسماني و حفظ وظعيت مناسب است.
    تمرين درماني
    اساساً تمرين درماني شامل موارد زير است:
    1.تمرينهاي مفصلي
    الف)ايجاد تحريك لازم در دامنه طبيعي به وسيله خود فرد ،
    ب)ايجاد ثبات واستحكام در دامنه طبيعي حركت مفصل به وسيله خود فرد.
    2.تمرينهاي عضلاني
    الف)بهبود وارتقاي قدرت عضلات ،
    ب)بهبود استقامت عضلات
    با توجه به توانايي ونياز هاي شخص درمان پذير.
    3.تمرينهاي هماهنگي
    كه عبارت است از اجراي حركات كه به صورت آگاهانه فراگرفته شده و به طور خودكار اجرا مي شود.اجرا تمرينها بايد با رعايت قواعد ايمني در كليه مراحل همراه باشد.
    سلامت باشيد
    به ما سر بزنيد:))

  14. تشکرها از این نوشته :


  15. #8
    رنجر.سايه پنهان آواتار ها
    رنجر.سايه پنهان آفلاين است كاربر ساده
    تاریخ عضویت
    Sep 2008
    سن کاربر
    20
    محل سکونت
    k 310
    نوشته ها
    13
    تشکر
    14
    تشکر شده 28 بار در 17 پست
    لايك دريافتي
    0
    لايك كرده
    0

    Smile نشستن

    هدف از نشستن، ذخيره انرژي و كاستن از فشارهايي است كه در حالت ايستاده بر بدن تحميل مي شود و اجراي بهتر و مسلط تر فعاليتهاست.نشستن صحيح سبب كاهش تنفس شكمي وفشار وارده بر احشا وشكم و تناسب جريان خون پاها مي شود.
    در هنگام نشستن فشار وارده بر ديسكها، بويژه در مهره هاي چهارم و پنجم كمري، نسبت به حالت ايستاده بيشتر است. كيگون دريافت فردي كه بر روي صندلي به جلو متمايل مي شود فشار بر روي بخش جلويي مهره اي وي گاه به 50-100 كيلو گرم مي رسد و اين امر مي تواند موجب بروز ساير ناهنجاريهاي ستون فقرات شود.
    نشستن و بر خواستن را مي توان به سه مرحله تقسيم كرد:
    1.نحوه فرود آمدن، در نشستن بايد سعي كنيد كه به آرامي فرود بياييم وبدن را از ارتفاع رها نكنيم.
    2.نحوه نشستن و استقراريافتن، شيوه ي صحيح نشستن و استقرار يافتن آن است كه فرد به حالت قائم نشسته به پشتي تكيه دهدو گودي كمر خود را كم كند و با استفاده از پشتي صندلي كه تمامي پشت وي را پشش ميدهد، بالاتنه خود را حمايت كند.
    3.نحوه برخاستن، اگر روي صندلي نشسته ايد از دسته هاي صندلي استفاده كنيد وپاها را جلو وعقب قرار دهيد.
    در صورت داشتن سوال آن را در كاربر من مطرح كنيد.
    سلامت باشيد
    به ما سر بزنيد:))

  16. تشکرها از این نوشته :


  17. #9
    رنجر.سايه پنهان آواتار ها
    رنجر.سايه پنهان آفلاين است كاربر ساده
    تاریخ عضویت
    Sep 2008
    سن کاربر
    20
    محل سکونت
    k 310
    نوشته ها
    13
    تشکر
    14
    تشکر شده 28 بار در 17 پست
    لايك دريافتي
    0
    لايك كرده
    0

    پیش فرض 1

    مشترك براي همه گروههاي سني ،تمريناتمقاومتي با استفاده ازوزن بدن ، دوماه.
    مشترك براي همه گروههاي سني ،تمرين با وزنه مهارتي ،دوماه.
    مشترك براي همه گروههاي سني ، تمرين با وزنه به روشam ،دوماه
    ويژه افراد بعد از بلوغ ،تمرين با وزنه روش dw،درطول فصل آمادگي
    ويژه افراد بعداز بلوغ ،تمرين با وزنه به روش rm 6 ،درطول فصل آمادگي
    در صورت داشتن سوال آن را در كاربر من مطرح كنيد.
    سلامت باشيد
    به ما سر بزنيد:))

  18. تشکرها از این نوشته :


  19. #10
    رنجر.سايه پنهان آواتار ها
    رنجر.سايه پنهان آفلاين است كاربر ساده
    تاریخ عضویت
    Sep 2008
    سن کاربر
    20
    محل سکونت
    k 310
    نوشته ها
    13
    تشکر
    14
    تشکر شده 28 بار در 17 پست
    لايك دريافتي
    0
    لايك كرده
    0

    Thumbs up هرم پيش نياز تمرينات پلايومتريك

    افرادقبل و بعد ازبلوغتمرينات مقاومتي با وزن بدندو ماه
    افرادقبل و بعد ازبلوغتمرين با وزنه مهارتيدو ماه
    افرادقبل، و بعد ازبلوغتمرين با وزنهبه روش amدو ماه
    فقط افراد بعد از سنين بلوغتمرين با وزنه به روشdwوياrm 6 دو ماه
    فقط افراد بعد از سنين بلوغ ،تمرينات پلايومتريك
    در صورت داشتن سوال آن را در كاربر من مطرح كنيد.
    سلامت باشيد
    به ما سر بزنيد:))

  20. تشکرها از این نوشته :


  21. #11
    رنجر.سايه پنهان آواتار ها
    رنجر.سايه پنهان آفلاين است كاربر ساده
    تاریخ عضویت
    Sep 2008
    سن کاربر
    20
    محل سکونت
    k 310
    نوشته ها
    13
    تشکر
    14
    تشکر شده 28 بار در 17 پست
    لايك دريافتي
    0
    لايك كرده
    0

    Post *سر به جلو

    Neck forward چيست؟ وقتي سر در حالت طبيعي نباشد و نقطه شكاف لاله گوش و زائده آخرومي در يك راستا نباشد به آن سر به جلو مي گويند.
    علل
    1.عادات غير صحيح در نشستن، بويژه هنگام مطالعه و راه رفتن.
    2.ضعف بينايي بويژه در افراد نزديك بين.
    3.به كار گير بالشهاي با ارتفاع زياد هنگام خوابيدن.
    نشانه ها
    1.به جلو رفتن سر و بالا آمدن چانه ،
    2.افزايش فشار بر روي مفاصل گردن در ناحيه پشت،
    3.خستگي در عضلات ناحيه پشت گردن وپشت سر،
    نمونه تمرينهاي كششي
    1.به پشت بر روي زمين دراز كشيده ، در حالي كه چانه را به طرف سينه مي بريد سر را به پايين فشار دهيد تا از انحناي گردني كاسته شود.
    2.پشت به ديوار ايستاده سر را به ديوار تكيه داده و به سمت بالا بكشيد تا گودي گردن كم شود.
    نمونه تمرينهاي تقويتي
    1.براي تقويت عضلات جلوي گردن به پشت بر روي زمين خوابيده و بكوشيد تا با بلندكردن سر از روي زمين چانه را به سينه نزديك كنيد.
    2.به حالت طاقباز خوابيده و بكوشيد تا سر خود را از زمين بلند كنيد، در حالي كه وزنه اي بر پيشاني شما قرار گرفته است.
    سلامت باشيد
    به ما سر بزنيد:))

  22. #12
    رنجر.سايه پنهان آواتار ها
    رنجر.سايه پنهان آفلاين است كاربر ساده
    تاریخ عضویت
    Sep 2008
    سن کاربر
    20
    محل سکونت
    k 310
    نوشته ها
    13
    تشکر
    14
    تشکر شده 28 بار در 17 پست
    لايك دريافتي
    0
    لايك كرده
    0

    پیش فرض سيستمهاي توليد انرژي در بدن

    1.سيستم فسفاژن:كه در فعاليتهاي با زمان 0-30ثانيه ، با حداكثر سرعت انجام گيرداستفاده ميشودو اين پرسرعت ترين سيستم توليد انرژي براي فعاليتهايي كه با حداكثر سرعت انجام ميگيرد است.ولي مشكل اصلي اين سيستم محدوديت آن براي توليد انرژي است.
    2.سيستم اسيد لاكتيك: اين سيستم براي فعاليتهاي 30ثانيه-2 دقيقه است و به دليل نبود اكسيژن، گليكوژن تبديل به اسيد لاكتيك ميشود. اين سيستم، بيشتر نسبت به سيستم فسفاژن انرژي توليد ميكند.ولي به علت توليد اسيدلاكتيك به نظر بعضي از كارشناسها عوارضي را به بدن ميزند.
    3.سيستم هوازي:كه براي فعاليتهاي بالاي 3 دقيقه كاربرد دارد و از سه منبع كربوهيدرات، پروتئين وچربي توليد انرژي ميكندو بيشترين توليد انرژي را دارا است.
    در متن بعدي درباره استفاده از اين سيستمها توضيح ميدهم.
    سلامت باشيد
    به ما سر بزنيد:))

  23. تشکرها از این نوشته :


مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
قدرت گرفته از ویبولتین ،اکنون ساعت 04:12 AM برپایه ساعت جهانی (GMT - گرینویچ) +4.5 می باشد.
کليه حقوق اين سايت متعلق به  شرکت فرهنگ سازان  است.هر گونه استفاده از مطالب اين سايت پيگرد قانوني دارد
سئو و بهينه سازي : سئو
Powered by vBulletin® Version 4.2.2 Copyright © 2014 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved