آنچه باید در مورد ترکیب بدن و آب و چربی بدن بدانیم

[محمد رضا شهیدی]

Body composition ترکیب بدن

Our bodies are complex organism made up of many tissues that change as our body develops, matures and ages. It is important to know how these body compartments may be effected by age, gender and ethnicity.

بدن شما ترکیبی از اندام های فعال ساخته شده از رشته های بسیاری که در ظاهر بدن تغییراتی را ایجاد می کنند، در رشد کردن و بزرگ شدن. این مهم است که بدانید این قسمت های بدن شاید در سن، جنس و نژاد چگونه تاثیر مگذارد.

Body Composition and not just body weight is an important indicator of one’s health and physical fitness. To have basic knowledge of Body Composition is essential in many fields including Health and Medicine, Nutrition, Exercise Science, human performance and other biological sciences.

ترکیب بدن و نه فقط وزن بدن یک راهنمای مهم از سلامتی خود و آمادگی بدنی است. داشتن یک دانش اصلی از ترکیب بدن در زمینه های زیادی از جمله سلامتی و پزشکی، تغذیه، علم تمرین، کارایی انسان و دیگر علوم زیستی ضروری است.

Nutritional statistics, charting the course of diseases from diagnosis to recovery, growth and development, ageing and conditions of physical work are areas in which measurement of Body Composition can enhance and add to understanding of the physiological process and aid in the treatment of diseases like obesity, anorexia and cystic fibrosis.

آمار غذای، ثبت سیر بیماری از زمان تشخیص بیماریها تا بهبود، رشد و پیشرفت، پیری و شرایطی از کار بدنی هستند زمینه هایی در اندازه گیری ترکیب بدنی می توانند افزایش بدهد و زیاد کند فهمیدن جریان طبیعی و معالجه ی بیماری هایی مانند چاقی، بی اشتهایی و فیبروز کیسه ی صفرا را.

Scientific research has clearly shown that obesity increases one’s risk of developing Diabetes, Arthritis, Cancer, Strokes and many other related illnesses. On the other hand, too little body fat also poses a health risk. Our body needs a certain amount of fat for normal daily function. Most professionals such as Practitioners, Researchers, Clinicians and others in health and fitness all require information such as body fat and lean mass additional to height and weight. In other areas, physicians may be interested in specific in formation about fluid compartments, body cell mass or bone mineral density. All this information is part of a thorough under standing of body assessment. The three main components of the human body make up are Muscle, Fat and bone.

تحقیقات علمی به وضوح نشان می دهد که افزایش چاقی خطر مبتلا شدن به بیماری قند، دردهای مفصلی، سرطان، سکته و بسیاری دیگر از بیماریهای مربوط به آن را افزایش می دهد. همچنین به عبارت دیگر، لاغری بیش از اندازه مشکلات سلامتی را ایجاد می کند. بدن شما به یک میزان معینی از چربی برای اعمال طبیعی روزانه نیاز دارد. بیشتر متخصصین مانند پزشکان بالینی، محققین، متخصصان بالینی و دیگران درمورد سلامتی و تناسب کلی از جمله چربی بدن و لاغری شاخص اضافه از قد و وزن اطلاعاتی را احتیاج دارند. در دیگر زمینه ها، شاید پزشکها به اطلاعاتی در خصوص مقدار قسمت های مایع، توده ی سلول های بدن یا تراکم مواد معدنی استخوانها علاقه مند هستند. همه ی این اطلاعات هستند قسمتی از یک ارزیابی با اعتبار کامل از بدن. سه جزء اصلی بدن عضله، چربی و استخوان هستند.

در صورت داشتن هر گونه سوال مطرح کنید تا در زمان بازدید دوباره جواب دهم در مورد موضوع های دیگر بحث خواهم کرد.
در ضمن به علت اشتباهات ترجمه من را ببخشید، چون تازه کار هستم در کار ترجمه کردن متون انگلیسی.

مــوضوع پــست: آنچه باید در مورد ترکیب بدن و آب و چربی بدن بدانیم, ارسـال کـننده: محمد رضا شهیدی, انـــجمن: تالار های نیک صالحی

[محمد رضا شهیدی]

RMR) and calorie expenditure during work, exercise and daily activities
.

( RMR) ، کالری مصرفی در طول کار، تمرین و فعالیتهای روزانه است.

RMR is the minimum amount of calories needed to sustain the vital function of the body when at rest. RMR is relative to the body size and surface area of the individual, taller and heavier individuals have a higher RMR than shorter and lighter individuals. RMR gradually decreases as we get older. To avoid weight gain with ageing our intake of calories should be reduced or physical activity increased
.

RMR حداقل کالری مورد نیاز بدن برای انجام اعمال حیاطی در حالت استراحت است. RMR مربوط به اندازه ی بدن و مساحت عرضی فرد است، قد و وزنی که تعیین می کند فرد داشته باشد یک RMR بالا تا افراد که دارند کمتر و پایین تر.RMR به تدریج با زیاد شدن سن ما کم می شود. با ورود به پیری وزن افزایش می یابد که باید کالری مصرفی را کم کرد یا فعالیت های بدنی را زیاد کرد.

Not only does body size and age effect our RMR, but body composition
.

سایز بدن و سن نه فقط روی RMR شما تاثیر می گذارند، بلکه بر روی ترکیب بدن نیز تاثیر می گذارند.

Muscular individuals tend to have a higher RMR than fatter individuals at the same weight. This is because fat tissue is less metabolically active than muscle tissue. Women tend to have a RMR 5-10% lower than those of men. This could be due to a higher body Fat
.

افراد عضلانی RMR بیشتری نسبت به افرادی با تحرک کمتر و وزن برابر دارند. این بخاطر این است که بافت های چربی فعالیت سوخت و سازی کمتری نسبت به بافت های عضلانی دارند. زنان یک RMR 5- 10% کمتر نسبت به مردان با همان وضعیت دارند. این می تواند به خاطر مقدار چربی بالاتر بدنشان باشد.

RMR accounts for 50% to 70% of total daily caloric needs, this value depends on the level of activity performed. The percent age is greater for less active individuals who require fewer calories above the resting level
.

RMR بین 50% - 70% انرژی مورد نیاز روزانه تخمین زده می شود، این مقدار بستگی به سطح فعالیت انجام می شود دارد. در صد سن بیشتر برای افراد با فعالیت کم است که کالری کمتری نسبت به میزان بالای سطح ساکن نیاز دارند.

[محمد رضا شهیدی]

The general perception some people have about BMR is to consume less than 1000 calories a day and you have a healthy lifestyle. Basal Metabolic Rate (BMR) is measured in kilocalories. This is a measure of minimal amount of energy (Kcal) needed to maintain basic and essential physiological functions.

بعضی از مردم آگاهی کلی دارند درباره ی RMR که باید کالری مصرفی روزانه کمتر از 1000 کالری باشد و اینگونه شما یک زندگی سالم دارید. میزان متابولیسم پایه( RMR) به کیلوکالری سنجیده می شود. این اندازه گرفته می شود به میزان حداقل انرژی (Kcal) مورد نیاز که برای انجام اعمال فیزیولوژیکی، اصلی و ضروری است.

A 70Kg (154lb) person would expend approximately 1600 calories if they did nothing more than stayed in bed for 24 hours. This is what is known as Basal Metabolism (resting metabolic). This energy expenditure can increase from 1.2 calories per minute during rest to more than 20 calories per minute during vigorous activity. Additional energy is also required for eating and to start the process of digestion and absorption. But it is physical activity that has the greatest effect on energy expenditure
.

یک فرد 70 کیلوگرمی ( 154Ib) باید مصرف کند تقریبا 1600 کالری اگر آنها فعال نیستند غیز زمانی که در بستراند برای24 ساعت. این همان متابولیسم پایه ی شناخته شده است ( سوخت و ساز استراحت). این مقدار انرژی می تواند از 1.2 کالری در هر دقیقه برای استراحت تا 20 کالری در هر دقیقه برای فعالیت افزایش پیدا کند. همچنین مقداری انرژی اضافی برای خوردن و راه اندازی هضم وجذب غذا لازم است. اما فعالیت های بدنی بیشترین اثر را روی مقدار مصرف انرژی دارند.


Most people’s BMR varies according to their age, gender and weight. The BMR of men and women differs. Women’s BMR is lower, this is due to a greater relative fat content and lower Fat Free Mass. Muscular individuals have a higher BMR than fatter individuals of the same weight, because fat tissue is less metabolically active than muscle tissue. To avoid weight gain with ageing our caloric intake must decrease or we should increase our physical activity to prevent gradual weight gain. The scientific method to accurately determine BMR is costly and is conducted under controlled conditions using calorimeter chamber and oxygen.


BMR بیشتر مردم در سن، جنس و وزنشان متفاوت است. میزان متابولیسم پایه ی مرد و زن فرق دارد. متابولیسم پایه ی زنان کمتر است، این بخاطر بالاتر بودن ظرفیت چربی و پایین بودن چربی آزاد آنهاست. افراد عضلانی نسبت به افراد چاق با همان مقدار وزن متابولیسم پایه ی بیشتری دارند، زیرا بافت چربی فعالیت سوخت و سازی کمتری نسبت به بافت عضله دارد. با زیاد شدن وزن به خاطر افزایش سن باید کالری ورودی خود را کم کنید یا فعالیت بدنی را افزایش دهید تا از زیاد شدن وزنتان جلوگیری کنید. روش های علمی که متابولیسم پایه را به دقت اندازه گیری می کنند گران قیمت هستند و با استفاده از شرایط جریان درون گرمای اتاق و اکسیژن را کنترل میکند.


Over the years various predictive equations have been developed to estimate BMR which are today deployed by Maltron Body Composition Analysers. Equations used by Maltron are gender specific and take into account not only height and weight, but also age.


طبق معادلاتی که توسعه یاقته است و در سالهای زیادی متابولیسم پایه را می سنجیده ، امروزه باعث گسترش ساخت کامپیوتر های آنالیزور ترکیب بدن شده است. معادلات استفاده می شوند توسط کامپیوتر ها که هستند از جنس خاصی و نه تنها حساب می کنند از روی قد و وزن بلکه سن را نیز به حساب می آورند.

[محمد رضا شهیدی]

There is no magical formula that will guarantee weight loss. The only answer is to take in less energy and use up more. If fewer calories are taken than your body burns, you will lose weight. To maintain lower bodyweight our eating habits have to alter permanently.


آنجا فرمولی که کم کردن وزن را تضمین کند نیست. تنها جواب این است که انرژی کمتری مصرف کنید و بیشتر فعالیت کنید. اگر انرژی کمتری برای مصرف در اختیار بدنتان بگذارید، وزنتان آرام آرام کم می شود. برای نگهداشتن وزن بدنتان در حد پایین، عادت های خوراکی خود را برای همیشه تغییر دهید.


No one knows precisely how many people are trying to lose weight at any one time, but it could be as many as one in ten.


هیچکس به درستی نمی داند چه تعدادی از مردم تلاش می کنند وزن کم کنند در هر زمانی، اما تعدادی یک به ده می توانستند این کار را بکنند.


For many people it is a constant problem since if they are prone to being overweight, reducing their weight to even an acceptable level is only one part of the challenge. Keeping it off or even at a suitable level is equally hard because it is so easy to slip back into the wrong eating habits without realizing it and to put weight on again.


برای بسیاری از مردم این یک مشکل ثابت است از وقتیکه اگر آنها روی اضافه وزن خود حساس هستند، کم کردن وزنشان حتی به مقدار سطح قابل قبول، تنها یک قسمت از چالش آنهاست. نگهداری ثابت وزن یا حتی روی یک اندازه ی مناسب بودن به یک اندازه سخت است زیرا به آسانی با خطا رفتن به عادت های غاط خوردن از یک سوء و اضافه شدن وزن از سوی دیگر به عقب بر می گردند.

We should be more concerned with reducing body fat and not body weight.

ما باید بیشتر در رابطه با کم کردن چربی بدن و نه وزن بدن را بدانیم.

Weight reduction should be gradual. It is better for our health that we are not over-ambitious, unless one is grossly obese. It is better if we aim at a small and steady weight loss, rather than trying to lose all our excess weight in a one or two weeks. Weight loss in the first stage will be greatest. This will slow down in the subsequent weeks, so do not get disillusioned.

کاهش وزن باید به تدریج صورت گیرد. آن برای سلامتی ما خوبه که ما زیاد جاه طلب نباشیم، مگراینکه یک چاقی فوق العاده داریم. که برای آن بهتر یک وزن کم و ثابت را برای کم کردن وزن هدف قرار بدهیم. کم کردن وزن در مراحل اولیه اراده ای بزرگ می خواهد. این کم شدن آهسته در هفته های بعدی، هم نمی تواند موجب دلسردی شود.


In fact some of the initial weight loss is caused by loss of water rather than of fat tissue, which makes it very easy to regain. Fat is unlikely to come off evenly, it often comes off first from those areas that were not especially fat in the first place. Continue maintaining healthy eating habits, the balance between your proportions will return to normal.


در بعضی ار مواقع کم کردن اولیه ی وزن به خاطر از دست دادن آب بیشتر است تا بافت چربی، که باعث برگشت دوباره ی وزن خیلی راحت می شود. بعید است که چربی به طور مساوی استفاده شود، اغلب تمام ساختارهمراه اولیه آن از منطقه های آنها مخصوصا چربی نبودند در مکان های اولیه. ادامه دار بودن عادت های سالم خوردن، توازن را بین تناسب شما در برگشت به وضعیت طبیعی حفظ می کند.


Motivation is very important, although many people recognize that they are overweight and want to slim, the success rate is not very high. It may be a good idea to familiarize our selves with the health risk attached to being overweight/fat.


انگیزه داشتن خیلی مهم است، اگرچه اکثر مردم اعتراف می کنند که آنها اضافه وزن دارند و می خواهند رژیم بگیرند، میزان موفقیت آنها زیاد نیست. شاید آن یک عقیده ی خوب باشد تا با خطرات سلامتی بخاطر داشتن وزن زیاد چربی خودمان آشنا شویم.


The energy value of Body Fat is about 32Kj per gm. Therefore to lose 1Kg of adipose tissue (fatty tissue) in a week, reduction of energy content of diets would need to be 32,000Kj below average weekly output. This would mean taking in approximately5000Kj per day less than is needed. The shortfall would be made by using surplus adipose tissue for energy.


سنجش انرژی از چربی های بدن تقریبا 32-37kj در هر گرم است. بنابراین کم کردن 1kg از بافت چربی ( نسوج چربی ) در یک هفته، نیاز دارد که شما 32000- 37000kj از رژیم غذایی متداول خود کم بگذارید در برنامه ی هفتگی خود. برای این کار شما می توانید از انرژی مورد نیاز روزانه ی خود 5000kj کم بگذارید. کم کردن به وسیله ی استفاده از بافت چربی زائد برای تعمیین انرژی.


A man who walks for one hour uses up 1250Kj. This is equivalent to only 40g of adipose tissue, so eating less food seems to be more effective than taking exercise in reducing weight. A combination of both is probably best.


یک انسان که برای 1ساعت پیاده روی کند بیش از1250kj مصرف می کند. این مقدار برابر 40g بافت چربی است، پس به نظر می رسد کم خوردن غذا می تواند تاثیرات بیشتری نسبت به تمرین های سنگین در کم کردن وزن داشته باشد. احتمالا یک ترکیب از هر دو بهتر است.


Short term weight losses which result from various dieting represents loss of water, glycogen and protein, rather than adipose tissue. The best solution is a long term change in diet and pattern of exercise.


کاهش وزن در زمان کم به دنبال خود کم شدن آب، گلیکوژن و پروتئین را دارد تا اینکه بافت چربی را کم کند. بهترین راه حل استفاده از برنامه های رژیمی و الگوهای تمرینی طولانی مدت است.


"Slimming diets" must always contain enough energy to keep basal metabolism active for normal activity. It must also include the necessary proteins, vitamins and salts. The diet should reduce sugar and fat, through some fats are essential. If we want to lose weight, we must learn to leave the table while still feeling hungry.


"رژیم های لاغری" همیشه باید انرژی کافی را در برداشته باشند تا فعالیت سوخت و سازی پایه را برای فعالیت های طبیعی حفظ کنند. آنها همچنین باید پروتئین ها ضروری، ویتامین ها و نمک ها را در برداشته باشند. در رژیم باید شکر و چربی ها کاهش یابد، به واسطه ی بعضی از چربی ها که ضروری هستند. اگر ما می خواهیم وزن خود را کم کنیم، ما باید یاد بگیریم میزان زمانی که احساس کرسنگی نمی کنیم را ترک کنیم.( یعنی وقتی هنوز گرسنه نشدیم غذا نخوریم )


Slimming formulae are no move effective than a carefully regulated diet of natural food. Before embarking down the diet road we would strongly recommend seeking professional advice in order to have a diet which is both nutritious and palatable.


فرمول لاغری نداشتن حرکاتی سریع نسبت به یک مراقبت منظم رژیم از غذای طبیعی است. قبل از انتخاب یک راه رژیمی اشتباه ما باید جدا برای مشورت با یک متخصص تلاش کنیم تا یک دستور رژیمی که هم خوشمزه و هم مغذی باشد را داشته باشیم.

[محمد رضا شهیدی]

Water is involved in virtually all body processes. It is the most essential element for our survival. Most important of all there are no calories in water. The body has two main water compartments. Intracellular Fluid (ICF) fluids.

آب تقریبا در همه ی فرایند های بدن درگیر است. آن بیشتر عنصری ضروری برای بقای شما است. مهمتر از همه اینکه در آب انرژی وجود ندارد. آب در دو قسمت اصلی بدن وجود دارد. آب درون مایعهای سلولی (ICF).

within the cell and Extracellular Fluid (ECF) water outside of the cell. ECF includes blood plasma and the interstitial fluid that occupies the spaces between the various tissue components. The blood plasma serves as the common connection between the internal (ICF) and external (ECF) cellular environments. ECF includes:

lymph, saliva and eye fluids and joints, fluids secreted by glands and the intestine fluids that bathe the nerves of the spinal cord and excreted from the skin and kidney.

مایع داخل و خارج سلولی (ECF) آب خارج سلولی. مایع خارج سلولی شامل پلاسمای خون و مایع بینابینی آن که فاصله ی بین قسمت های بافتهای گوناگون را پرکرده است. پلاسمای خون ارتباط عادی بین محیط های درون (ICF) و برون (ECF) سلولی را ایجاد می کند. مایع خارج سلولی شامل لنف، بزاق دهان و مایع های چشمی و اتصالات است، مایع های پوشاننده بوسیله ی غده ها و مایع های روده که اعصاب نخاع شوکی و دفع شده از پوست و کلیه را تمیز می کند.

Almost 75% of a child’s Body Mass is water. In adults not only is there difference in Total Body Water due to variation in body composition (Lean vs. Fat Mass), but gender based. The water range of male is typically about 57-65% and female about 46-53% of Total Body Mass. The difference between the two genders is primarily attributable to the difference in body fat. Almost 65 to 75% of muscle weight constitutes water, whilst Body Fat has the least approximately 20 to 30%. Bone contains about the same amount of water as Body Fat.

تقریبا 75% توده ی بدن کودکان از آب تشکیل شده است. در بزرگسالان نه تنها ترکیب بدن (لاغر یا. توده چربی) در تغییرات کل آب بدن، بلکه جنسیت نیز تاثیر دارد. دامنه ی تغییرات آب در مردان معمولا حدود 57- 65% و در زنان حدود 46- 53% از کل توده ی بدن است. تفاوت های بین دو جنس در درجه ی اول بخاطر تفاوتها در چربی بدنشان است. تقریبا 65- 75% وزن عضلات تشکیل شده است از آب، در حالی که چربی های بدن تقریبا کمتر از 20- 30% از آب تشکیل شده. میزان آب تشکیل دهنده ی استخوانها نیز همانند چربی بدن است.

Body Composition of individuals who are leaner and muscular has a larger content of water than their counterparts who are fatter, with the same body mass. With age the contents of the body’s water changes due to age related variations in body composition.

ترکیب بدنی افرادی که لاغر و عضلانی هستند از آب بیشتری نسبت به همتاهایشان با همان توده ی بدنی ولی دارای چربی بیشتری، تشکیل شده است. با سن محتویات آب بدن تغییر می کند دقیقا با افزایش سن تغییراتی در ترکیب بدن ایجاد می شود.

Generally the water content of the body normally remains relatively stable over time. In most cases the water output far exceeds water intake. However, the imbalance is quickly adjusted by the body with appropriate ingestion of fluids.

عموما محتوای آب بدن در حالت طبیعی در هر زمان مقدار ثابت می ماند. در بیشتر موارد اگر آب زیادی از دست برود آب باز جذب می شود. بهرحال، در بهم خوردن توازن آب بدن به سرعت با خوردن مایعات آن را جایگزین می کند.

For sports and professional athletes, not only is low body fat desirable to optimize physical performance, but to have correct ydration status is important. Regular use of maltron Body Composition analyser will help provide information to estimate the optimal body weight.

برای ورزش و ورزشکاران حرفه ای، نه تنها کم بودن چربی بدن خوب است که باعث اجرای بدنی بهینه است، بلکه یک وضعیت درست مصرف آب نیز مهم است. استفاده ی معمولی از کامپیوتر آنلیزور ترکیب بدن در کمک کردن به بدست آوردن اطلاعات بهینه از وزن بدن است.

For most of us a daily intake of water is less than half of our daily requirement. An adult with a sedentary lifestyle require sa bout 2.5 litres of water each day. Considerable variation may exist in total water due to the difference in the body composition and our food intake. The extent of the variation can be effected by the general environmental condition and participation in physical activity

برای بیشتر ما مصرف روزانه ی آبمان کمتر از نصف نیاز روزانه ی ما است. یک انسان بزرگسال با یک شیوه ی زندگی ثابت معمولی به حدود 2.5 لیتر آب در روز نیاز دارد. شاید تغییرات قابل توجه در کل آب لازم، تفاوت داشتن در ترکیب بدن و میزان غذایی که مصرف می کنید است. مقدار این تغییرات می تواند از شرایط محیطی عمومی و شرکت در فعالیت های بدنی تاثیر بگیرد.

liquids, foods and metabolism are the main three sources from where water can be obtained. in certain professional sectors water intake is deliberately restricted to lower or maintain body weight. such practices are more common in some fields than in others. some individuals on weight loss programs believe restricting fluid intake results in loss of body fat more rapidly.

مایعات، غذاها و سوخت وساز سه منبع اصلی هستند که می توانند آب را فراهم کنند. در برخی رشته های حرفه ای آب ورودی را عمدا برای کم یا ثابت نگهداشتن وزن بدن محدود می کنند. این قبیل کارها در بعضی از زمینه ها نسبت به دیگران متداول تر است. بعضی افراد در برنامه های کم کردن وزن به محدود کردن آب ورودی درنتیجه ی سریعتر کم کردن چربی بدن باور دارند.

The regular uses of Maltron Body Composition Analyser will help register changes in Body Mass before and after exercising. Athletes are normally weighed before and after practice. The weight loss is minimized by periodic water breaks during activity. The thirst mechanism is an imprecise guide to water needs. If dehydration was entirely our responsibility it would take us several days to re-establish fluid balance, especially after severe dehydration.

استفاده ی منظم از کامپیوتر آنالیزور ترکیب بدن به ثبت کردن تغییرات در توده ی بدن قبل و بعد از تمرین کردن کمک می کند. ورزشکاران به وزن معمولی قبل و بعد از تمرین هستند. که کم کردن وزن بخاطر از دست دادن آب در طول فعالیت را به حداقل برسانند. مکانیزم تشنگی یک علامت غیرمستقیم در نیاز داشتن به آب است. اگر از دست دادن آب به طور کامل اتفاق بیفتد ما باید به طور جدی چندین روز مصرف را افزایش داده تا توازن مایعات بدن برگردد، بخصوص قبل از ایجاد حالت شدید کم آبی (dehydration).

[zamara]

با تشكر فراوان از زحمات آقاي محمد رضا شهيدي كه با ارسال اين مطالب مفيد ، اطلاعات ساير دوستان فعال در اين سايت را افزايش دادند.
فقط از شما دوست بزرگوار تقاضا دارم منبع مطالب فوق را حتما ذكر كنيد تا بعد ها دجار مشكل نشويم.
با تشكر

[محمد رضا شهیدی]

^Beyond BMI: Why doctors won't stop using an outdated measure for obesity., by Jeremy Singer-Vine, Slate.com, July 20, 2009

1. ^ "Association of bodyweight with total mortality and with cardiovascular events in coronary artery disease: a systematic review of cohort studies.". 368. Lancet. 2006-08-19. pp. 666–678. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q...=pubmed_DocSum. Retrieved 2007-07-08.

WWW. BETTERHEALth.vic
www. americanheart.org
^ "Power law fit to USA weight and height data

[fariba.po]

calory mord neyaz badan dar roz
--------------------------------------------
كالري مورد نياز بدن در روز

تذكر:فريبا خانم محترم لطفا فقط فارسي مطالب خود را ارسال كنيد

[zamara]

calory mord neyaz badan dar roz
كالري مورد نياز بدن در روز

ضمن تشكر از حضور و فعاليت شما ، متاسفانه متن شما ضمن اينكه فارسي نيست و اين بر خلاف مقررات سايت نيز هست ، داراي مفهوم كاملي هم نيست ، جهت اطلاع شما بايد عرض كنم اينگونه ارسال ها اسپمر تلقي و بايد حذف شوند اما به جهت اينكه تازه وارد هستيد و فرض را بر اين ميگيريم كه اطلاعي از موضوع نداريد آن را حذف نميكنيم و منتظر بقيه مطالب شما خواهيم بود و در غير اينصورت پست شما حذف خواهد شد.

[bookoy]

کتاب برای آندروید : http://bookgrill.com/?pagew.html کتاب های الکترونیکی دانلود