تاریخ امروز :
تالار های نیک صالحی - صفحه اصلی
تبلیغات
تولبار جدید و آپدیت شده مخصوص نیک صالحی آماده دانلود است ، برای دانلود کلیک کنید.
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 5 , از مجموع 5

پرورش اندام: تقویت جلو بازو

  1. #1
    همکار قدیمی amir_2000 آواتار ها
    تاریخ عضویت
    Mar 2006
    محل سکونت
    n82
    نوشته ها
    1,659
    تشکر
    162
    تشکر شده 957 بار در 498 پست

    پیش فرض پرورش اندام: تقویت جلو بازو

    در سری مقالات تمرینات پرورش اندام، شما با تمرینات بدنسازی این ورزش آشنا خواهید شد.

    در این مقالات سعی خواهد شد تا نکات و تمرینات در حد بسیار ساده ای بیان شوند تا تقریبا" تمامی افراد بتوانند از آن بهره برند. پس در این مطالب از اصطلاحات تخصصی کمتر استفاده خواهد شد.

    این بخش که بخش آغازین بشمار می رود، تمرینات جهت تقویت عضلات بازو را به صورت مصور آموزش می دهد. توجه کنید که قبل از انجام این تمرینات، شرایط فیزیکی و سلامت خود را با مربی و مشاور پزشکی خود بررسی کنید.

    نکته دیگر اینکه، انجام این تمرینات در باشگاه ورزشی توصیه می گردد:
    دوستان عزیزم خدا نگهدار ...
    :p

  2. #2
    همکار قدیمی amir_2000 آواتار ها
    تاریخ عضویت
    Mar 2006
    محل سکونت
    n82
    نوشته ها
    1,659
    تشکر
    162
    تشکر شده 957 بار در 498 پست

    پیش فرض

    تمرین 1:
    رو به جلو برروی نیمکت یا میز مخصوص تمرین بنشینید (مانند تصویر). پا ها از هم باز کنید و پای آزاد را راحت قرار دهید. دمبل را با یکی از دستان خود گرفته و بازوی همان دست را به ران خود تکیه دهید. سپس شروع به زدن دمبل کنید. طوری که دست شما از آرنج به سمت پایین/بالا باز و بسته شود.

    این تمرین را طوری انجام دهید که شانه شما تکان نخورد، و بازویتان خم نشود.

    این تمرین برای تقویت عضلات جلوی بازو موثر است و همچنین به کشش عضلات سینه و سرشانه نیز کمک می کند.
    دوستان عزیزم خدا نگهدار ...
    :p

  3. #3
    همکار قدیمی amir_2000 آواتار ها
    تاریخ عضویت
    Mar 2006
    محل سکونت
    n82
    نوشته ها
    1,659
    تشکر
    162
    تشکر شده 957 بار در 498 پست

    پیش فرض

    تمرین 2:
    این تمرین نیز تقریبا" مانند تمرین بالاست با این تفاوت که در این نوع تمرین، دست دیگر آزاد نخواهد بود بلکه برای تکیه استفاده می شود. دست می تواند - مانند تصویر - به میز یا زانوی پای مقابل تکیه کند.

    نوع نشستن نیز در این تمرین تفاوت دارد. بسته به نوع استفاده از دست مقابل، نوع نشستن را تغییر دهید (به شکل توجه کنید).

    این تمرین نیز بمانند تمرین قبلی برای تقویت عضلات جلو بازو موثر است.
    دوستان عزیزم خدا نگهدار ...
    :p

  4. #4
    همکار قدیمی amir_2000 آواتار ها
    تاریخ عضویت
    Mar 2006
    محل سکونت
    n82
    نوشته ها
    1,659
    تشکر
    162
    تشکر شده 957 بار در 498 پست

    پیش فرض

    تمرین 3:
    برای انجام این تمرین با دستگاه مورد نظر (در شکل) می بایست طوری بنشینید که دو بازوی شما بطور موازی قرار گیرد. سپس وزنه (هالتر) را با دو دست گرفته و آنرا به بالا و پایین ببرید - تا جایی که دستانتان کاملا" باز شوند و به سمت صورتتان بسته شوند (به سمت حرکات در شکل توجه کنید).

    انجام این حرکت بصورت آرام و نرم پیشنهاد می شود.


    این تمرین به تقویت عضلات بازوها (جلو بازو) و ساعد کمک می کند
    دوستان عزیزم خدا نگهدار ...
    :p

  5. #5
    همکار قدیمی amir_2000 آواتار ها
    تاریخ عضویت
    Mar 2006
    محل سکونت
    n82
    نوشته ها
    1,659
    تشکر
    162
    تشکر شده 957 بار در 498 پست

    پیش فرض

    تمرین 4:
    با استفاده از این دستگاه (در شکل) می توانید به پرورش بازوی خود کمک کنید. با گرفتن دسته فنر با دو دست و ایستادن به صورت صاف، سعی کنید تا تعادل خود را بدون خم شدن پا ها از زانو حفظ کنید.

    سپس دسته تا به سمت بدن خود بکشید. به تصویر و جهت حرکت ها توجه کنید.




    دوستان عزیزم خدا نگهدار ...
    :p

  6. تشکرها از این نوشته :


موضوعات مشابه

  1. یک آرزو ...
    توسط mahtob در انجمن ادبیات طنز
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: March 16th, 2010, 10:39 PM
  2. پاسخ ها: 1
    آخرين نوشته: January 28th, 2010, 04:45 PM

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
قدرت گرفته از ویبولتین ،اکنون ساعت 01:37 PM برپایه ساعت جهانی (GMT - گرینویچ) +4.5 می باشد.
کدنویسی و
کليه حقوق اين سايت متعلق به  شرکت فرهنگ سازان  است.هر گونه استفاده از مطالب اين سايت پيگرد قانوني دارد
سئو و بهينه سازي : انجمن سئو

آکواريوم ماهي طوطي کاسکو