تاریخ امروز :
تالار های نیک صالحی - صفحه اصلی
تبلیغات
تولبار جدید و آپدیت شده مخصوص نیک صالحی آماده دانلود است ، برای دانلود کلیک کنید.
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 11 , از مجموع 11

تحمل خود را در برابر فشار روحي کم کنيد

  1. #1
    کاربر ویژه amirala آواتار ها
    تاریخ عضویت
    Apr 2006
    محل سکونت
    3250
    نوشته ها
    593
    تشکر
    704
    تشکر شده 1,579 بار در 576 پست

    پیش فرض تحمل خود را در برابر فشار روحي کم کنيد

    به نظر مي رسد که ما در جامعه خود وارونه عمل مي کنيم. ما ميل داريم دنبال افرادي بگرديم که از فشار روحي شديد رنج مي برند. کساني که مي توانند از عهده خروارها فشار روحي بر آيند و آنهايي که تحت فشار زيادي هستند. وقتي که کسي مي گويد: "من واقعاً سخت مشغول کار بوده ام" يا "واقعاً تحت فشار روحي هستم" مي آموزيم که آنها را ستايش کنيم و حتي از رفتار آنها پيروي کنيم. ما در حرفه خود به عنوان مشاور بيماران فشار روحي تقريباً هر روز جملات غرور آفريني مي شنويم" تحمل ما در برابر فشار روحي بسيار بالاست." شايد تعجب آور نباشد که وقتي اين افراد افسرده براي بار اول به مطب مي آيند، آنچه که بيشتر به آن اميدوارند، دستيابي به راهبردهايي جهت افزايش توان تحمل در برابر فشار روحي است تا بتوانند فشار را بيشتر تحمل کنند!خوشبختانه، ما در محيط عاطفي خود يک قانون غير قابل تجاوز داريم که چيزي شبيه اين است:


    ميزان فشار روحي کنوني ما دقيقاً به اندازه تحمل ما در برابر فشار روحي خواهد بود.
    ((شما متوجه افرادي خواهيد شد که مي گويند "من مي توانم از عهده مقدار زيادي فشار روحي برآيم." اين افراد هميشه زير فشار روحي شديد خواهند بود! بنابر اين، اگر به مردم آموزش دهيد که تحمل خود را در برابر فشار روحي افزايش دهند، اين همان چيزي است که پيش خواهد آمد. آنها حتي آشفتگي و مسئوليت بيشتري را خواهند پذيرفت تا دوباره ميزان خارجي فشار روحي آنها با ميزان تحملشان بخواند. ))
    معمولاً آگاه کردن شخص افسرده از ديوانگي خود مستلزم نوعي بحران است- همسر او را ترک مي کند، براي تندرستي او مشکلي پيش مي آيد، اعتيادي جدي زندگي آنها را فرا مي گيرد- چيزي اتفاق مي افتد که آنها را به يافتن راهبردي جديد به تکاپو وا مي دارد. ممکن است عجيب به نظر برسد، اما اگر در کارگاه مديريت ميانگين فشار روحي شرکت کرديد، آنچه که احتمالاً ياد مي گيريد افزايش تحمل در برابر فشار روحي است. به نظر مي رسد که حتي مشاوران بيماران فشار روحي هم افسرده هستند!

    آنچه که براي شروع کار لازم داريد آن است که پيش از اين که فشار روحي تان از کنترل خارج شود متوجه آن شويد. وقتي که احساس مي کنيد مغزتان با سرعت بيش از حد حرکت مي کند، وقت آن رسيده است که کوتاه بياييد و کنترل خود را دوباره به دست آوريد. وقتي که برنامه هايتان از کنترل خارج مي شود، نشانه آن است که وقت کاهش سرعت و ارزيابي مجدد چيزهاي مهم فرا رسيده است، نه اين که به آنچه در فهرست برنامه است فشار آوريد. وقتي که احساس مي کنيد کنترل خود را از دست داده ايد و از آنچه که بايد انجام دهيد بيزار هستيد، به جاي آن که آستين هايتان را بالا بزنيد و "به کار بپردازيد"، راهبرد بهتر آن است که:


    استراحت کنيد، چند نفس عميق بکشيد و به پياده روي کوتاهي برويد.
    وقتي که تحت فشار روحي بيش از حد هستيد و مچ خود را مي گيريد- در مراحل نخستين، پيش از آن که از کنترل خارج شود- خواهيد فهميد که فشار روحي شما مانند گلوله برفي ضرب المثل ماست که از بالاي تپه به پايين مي غلتد. هنگامي که گلوله برفي هنوز کوچک است قابل اداره کردن بوده و کنترل آن آسان است. اما، وقتي که سرعت و قدرت مي گيرد بازداشتن آن از حرکت، اگر غير ممکن نباشد، مشکل است.

    لازم نيست نگران اين مسئله باشيد که از عهده انجام همه کارهاي بر نخواهيد آمد.



    و قتي که مغزتان عاري از فشار و آرام است و ميزان فشار روحي تان کاهش يافته است، کار آمدتر خواهيد شد و تفريح و سرگرمي بيشتري خواهيد داشت.
    همين طور که تحمل خود را در برابر فشار روحي کاهش مي دهيد، خواهيد فهميد که فشار روحي بسيار کمتري هست که کنترل کنيد و همچنين براي کنترل فشار روحي باقي مانده به افکار خلاق کمتري نياز داريد.
    وقتي چشم اميدتان به خداباشد:
    هيچ چيز انقدر عجيب نيست كه پيش نيايد
    هيچ چيز آنقدر عجيب نيست كه راست نباشد
    هيچ چيز آنقدر عجيب نيست كه دير نپايد




  2. کاربران : 12 تشکر کرده اند از شما amirala برای ارسال این پست سودمند:


  3. #2
    همکار بازنشسته بخش روانشناسی elada آواتار ها
    تاریخ عضویت
    Feb 2006
    نوشته ها
    3,142
    تشکر
    3,909
    تشکر شده 7,621 بار در 2,967 پست

    پیش فرض

    كه فكر ميكنم همه ما روزهايي اين چنين را تجربه كرده باشيم ،پس بياموزيم كه راحتي و آرامش هم حق ماست ما ساخته نشده ايم فقط براي تحمل سختي ها كه متاسفانه مجاز نيستم بيشتر از اين توضيح بدهم:( :(
    ویرایش توسط elada : January 20th, 2008 در ساعت 09:28 PM

  4. کاربران : 5 تشکر کرده اند از شما elada برای ارسال این پست سودمند:


  5. #3
    كاربر متخصص shahedeh آواتار ها
    تاریخ عضویت
    May 2006
    محل سکونت
    ان هفتاد
    نوشته ها
    3,991
    تشکر
    427
    تشکر شده 1,498 بار در 591 پست

    پیش فرض

    خوب است انسان سختي ها و فشارهاي روحي را با ياد وتوكل به خداوند تحمل نمايد و به كنترل درآورد (ياد خدا باعث آرامش دلهاست ) و همانطوركه درمطالب بيان شده بود درزماني كه فشارروحي دارد هيچ كاري را انجام ندهد و تصميم گيري هم ننمايد يعني براي مدتي به اون مسئله نيانديشد خود به خود فكرش آزاد ميشود و به بهترين راه حل ميرسد و از آن فشار روحي هم رهايي ميابد و به آرامشي ميرسد كه ميداند چه شده و چه بايد كند.
    موفق و پيروز باشيد.

  6. کاربران : 3 تشکر کرده اند از شما shahedeh برای ارسال این پست سودمند:


  7. #4
    کاربر ویژه amirala آواتار ها
    تاریخ عضویت
    Apr 2006
    محل سکونت
    3250
    نوشته ها
    593
    تشکر
    704
    تشکر شده 1,579 بار در 576 پست

    پیش فرض

    به نظر بهترين كاردرزمان فشارروحي اين است كه اول مسلط به خودباشيد وهمانطوركه شاهده گفت توكل داشته باشيم اين جمله بهترين جمله است براي زمان فشارروحي:
    خدايامن اين باررابه توميسپارم توخودبهترميداني باآن چه كني
    بعدازاينكه به اين جمله اعتقادكامل پيداكرديم حتماباآرامش بيشتري تصميم ميگريم وخداهم بيشترازقبل كمكمان خواهدكرد انشاالله
    وقتي چشم اميدتان به خداباشد:
    هيچ چيز انقدر عجيب نيست كه پيش نيايد
    هيچ چيز آنقدر عجيب نيست كه راست نباشد
    هيچ چيز آنقدر عجيب نيست كه دير نپايد




  8. کاربران : 5 تشکر کرده اند از شما amirala برای ارسال این پست سودمند:


  9. #5
    همکار بازنشسته بخش روانشناسی elada آواتار ها
    تاریخ عضویت
    Feb 2006
    نوشته ها
    3,142
    تشکر
    3,909
    تشکر شده 7,621 بار در 2,967 پست

    Lightbulb

    ميخواهم مطلبي داستاني متناسب با اين موضوع بنويسم تا مفهوم كم كردن تحمل و ضرر فشار و مشكلات را عميق تر حس كنيد
    استادي در شروع كلاس درس ،ليواني پر از آب برداشت و آن را بالا گرفت تا همه ببينند .
    سپس از شاگردان پرسيد:به نظر شما وزن اين ليوان چقدر است؟شاگردان جواب دادند:50 گرم،استاد گفت:من بدون وزن كردن نميدانم دقيقا چقدر است است.اما سوال من اين است ،اگر من اين ليوان آب را چند دقيقه همين طور نگه دارم ، چه اتفاقي خواهد افتاد؟شاگردان گفتند:هيچ اتفاقي نمي افتد استاد پرسيد:خوب،اگر يك ساعت همين طور نگه دارم چه اتفاقي مي افتد؟يكي از شاگردان گفت:دست تان كم كم درد مي گيرد.استاد گفت:حق با توست.حالا اگر يك روز تمام آن را نگه دارم:چه؟شاگرد ديگري گفت:دست تان بي حس مي شود،عضلات به شدت تحت فشار قرار مي گيرند و فلج مي شوند و مطمئنا كارتان به بيمارستان خواهد كشيد .همه شاگردان خنديدند.
    استاد گفت:خيلي خوب است.ولي آيا در اين مدت وزن ليوان تغيير كرده است؟ شاگردان جواب دادند :نه!استاد ادامه داد:پس چه چيز باعث درد و فشار روي عضلات مي شود؟در عوض چه بايد بكنم؟شاگردان گيج شدند.يكي از آن ها گفت:ليوان را زمين بگذاريد!استاد گفت:دقيقا،مشكلات زندگي هم مثل همين است اگر آن ها را چند دقيقه در ذهنتان نگه داريد اشكالي ندارد.اگر مدت طولاني تري به آن ها فكر كنيد درد مي كشيد،اگر بيشتر از آن نگه شان داريد فلجتان مي كند و ديگر قادر به انجام كاري نخواهد بود.فكر كردن به مشكلات زندگي مهم است.اما مهمتر آن است كه در پايان هر روز و پيش از خواب آن ها را زمين بگذاريد به اين ترتيب تحت فشار قرار نميگيريد.
    هر روز صبح سر و حال و قوي بيدار مي شويد و قادر خواهيد بود از عهده هر مساله و چالشي كه برايتان پيش مي آيد، برآييد.دوست من يادت باشد كه ليوان آب را همين امروز زمين بگذاري ،زندگي همين است.

  10. کاربران : 7 تشکر کرده اند از شما elada برای ارسال این پست سودمند:


  11. #6
    كاربر عالي moosie آواتار ها
    تاریخ عضویت
    Apr 2006
    نوشته ها
    565
    تشکر
    2,635
    تشکر شده 2,465 بار در 845 پست

    پیش فرض

    الادا جون خيلي مثال جالبي بود، ممنون.

    واقعا همينطوره، اگه ما خوب فكر كنيم ميبينيم بسياري از مشكلاتي كه به نظر ما خيلي غول شدن و غير قابل تحمل، همون مسايلي هستند كه مثلا چند ماه پيش خيلي كوچيك و بي ارزش به نظر ميرسيدن،

    اين موضوع مخصوصا تو زندگي مشترك خيلي پيش مياد، اگر زن و شوهر ها بتونن از همون اول مشكلات خودشون (حتي مشكلاتي كه به نظر بي ارزش و كم اهميت هست)رو به راحتي بيان كنن و به قول الادا جون مشكلات هر روز رو همون شب حلش كنن ديگه اختلافات عميق و حل نشدني بوجود نمياد.

    بازم مرسي.
    :D
    با هر نفسی که میکشید یک قدم به مرگ نزدیکتر می شوید.
    حضرت علی (ع)

    ما چون ز دری پای کشیدیم کشیدیم
    امید ز هر کس که بریدیم بریدیم
    دل نیست کبوتر که چو برخاست نشیند
    از گوشه بامی که پریدیم پریدیم

    صد باغ بهار است و صلای گل و گلشن
    گر میوه یک باغ نچیدیم نچیدیم
    رم دادن صید خود از آغاز غلط بود
    حالا که رماندی و رمیدیم رمیدیم

  12. #7
    مدیر ارشد تالار اکوتوریسم - طبیعت گردی Mohammad Hossein Hashemi آواتار ها
    تاریخ عضویت
    Feb 2006
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    3,889
    تشکر
    7,480
    تشکر شده 9,358 بار در 3,221 پست

    پیش فرض

    من متوجه اين جمله نمي شم
    تحمل خود را در برابر فشار روحي كم كنيم
    اين يعني چي ؟
    «رد پا» باید تنها اثری باشد که از اکوتوریست در طبیعت به جا گذاشته می شود

  13. تشکرها از این نوشته :


  14. #8
    همکار قدیمی MAAAH آواتار ها
    تاریخ عضویت
    Jun 2006
    نوشته ها
    2,643
    تشکر
    12,715
    تشکر شده 12,570 بار در 4,480 پست

    پیش فرض

    منم فکر کنم جمله بندی تاپیک باید باشه تحمل خود را در برابر فشار روحی زیاد کنیم!حالا شایدم اشتباه کنم.ولی مطالب و که خوندم این طور به نظر میرسه.

  15. #9
    همکار بازنشسته بخش روانشناسی elada آواتار ها
    تاریخ عضویت
    Feb 2006
    نوشته ها
    3,142
    تشکر
    3,909
    تشکر شده 7,621 بار در 2,967 پست

    پیش فرض

    من اين داستان را براي همين نوشتم چون شخص ديگه اي هم دقيقا سوال شما رو پرسيد بودند!
    خواهش ميكنم پست من را مجدد مطالعه كنيد

    خير به معني زياد كردن تحمل نيست اتفاقا دقيقا منظور همين بوده كه يادآوري كنه تحمل خودتان را كم كنيد و فكر نكنيد هرچي با مشكلات كنار بيايد و با خودتان داشته باشيد بهتر هست

  16. کاربران : 2 تشکر کرده اند از شما elada برای ارسال این پست سودمند:


  17. #10
    همکار قدیمی MAAAH آواتار ها
    تاریخ عضویت
    Jun 2006
    نوشته ها
    2,643
    تشکر
    12,715
    تشکر شده 12,570 بار در 4,480 پست

    پیش فرض

    بله الادا جان.درست میفرمایید.حالا متوجه شدم...ممنون از شما

  18. تشکرها از این نوشته :


  19. #11
    کاربر خوب sorayya آواتار ها
    تاریخ عضویت
    Mar 2006
    محل سکونت
    ایران
    نوشته ها
    399
    تشکر
    263
    تشکر شده 445 بار در 184 پست

    پیش فرض

    ده روش جهت کاهش فشار روانی


    در زندگي امروزه نمي توان فشارهاي روحي و رواني حاصل از وقايع روزمره زندگاني را بطور كل حذف و كنار گذاشت . بهتر است راههاي مواجهه و مقابله با آنها را آموخت تا شدت نيابد و به افسردگي و درماندگي تبديل نشود. در زير به راهكارهاي ساده جهت كاهش فشارهاي روحي و رواني و حفظ بهداشت رواني اشاره شده است .


    1- با صرف غذا آرامش بيابيد:متخصصان.ام.اي.تي . طي پژوهشهائي به اين نتيجه رسيده اند كه مصرف كربوهيدراتها باعث افزايش سروتونين در مغز انسان شده و تأثير مثبتي بر خلق و خوي فرد گذاشته و در نتيجه تأثير آرام بخشي بر كل بدن به جا مي گذارد و عوارض حاصل از فشار رواني همچون ، خشم ، تنش زود رنجي و ناتواني در تمركز را كاهش مي دهد . از آنجايي كه تاثير كربوهيدراتها بر بهبود حالت انسان نياز به زمان دارد و فقط 2 تا 3 ساعت دوام مي آورد بهتر است كه در روزهاي پرتنش در چند و عده ، غذاي كم حجم و حاوي كربوهيدرات مصرف شود. ولي در عين حال ميزان كل كالري مورد نياز را در وضع مناسبي ثابت نگهداريم .


    2- از خود سه سوال بپرسيد : در هنگام عصبانيت و ناراحتي اين سه سوال را از خود بپرسيد .


    -آيا اين موضوع مهم است ؟


    -آيا واكنش من در مقابل مسئله بجا و مناسب است ؟


    -آيا اين جريان تغيير پذير است ؟


    هر كسي مي تواند با بهره وري از اين روش و پرسيدن اين سوالها از خود و پاسخ دان به آن خود را آرام ومحركهاي تنش زا را از ميان بر دارد . گفتني است كه چنين راهكاري در هر جايي كاربرد دارد و تنها به محيط كار محدود نمي شود. .


    3- با دويدن از بار مشكلاتتان بكاهيد.: دكتر كوبو متعقد است كه ورزشهاي هوازي بهترين طريقه از ميان بردن فشارهاي رواني روزانه مي باشد.حتي انجام فعاليت متعادل نظير 30 دقيقه پياده روي در روز به بهبود وضع جسمي و روحي شخص مي انجامد .

    4- ديده گاههاي خودتان را بررسي كنيد :مشيل تيلور ، كارشناس و روانشناس ، در رفع فشارهاي رواني مي گويد كه در يك روز كاري شلوغ رانندگي مي كرد ناگهان متوجه شد كه چراغ روغن اتومبيلش چشمك مي زند او آن روز بيماران زيادي را ويزيت كرده بود وضمناً ناچار بود كودك سه ساله اش را بعد از برگشت ازسركار از جايي بردارد.تيلور در اين مورد مي گويد:خودم نيز احساس فشار رواني زيادي مي كردم كه يكمرتبه برآن شدم همان روش رابكاربندم كه به بيمارانم توصيه مي كنم.سپس ازخودم پرسيدم،آيا مشكل روغن ماشين مسئله مرگ و زندگي است ؟ نه تعويض روغن را به راحتي ميتوان به هفته بعد موكول كرد و چندان هم ضرورت ندارد.وي ازبيماران خودمي پرسد: اگر امروزبه شستشوواتونپردازيد دنيا به آخر مي رسد ؟



    درضمن خاطرنشان مي سازد كه اختصاص نيم ساعت از روز براي انجام كار لذت بخش باعث مي شود كه جان و نيرويي تازه اي بگيريد مخصوصاً در روزهاي تعطيل ، كارهاي روزمره را به كنار بگذاريد . و سري به دوستان و خويشاوندانتان بزنيد.


    5- نفسهاي عميق بكشيد.: كشيدن نفس عميق به نحوي كه ريه ها كاملاً پرشود و عمل رساندن اكسيژن حياتي به مغز سريعتر صورت گيرد به اين منظوراز راه بيني آهسته و عميق نفس بكشيد و حس كنيد كه اين هوا در تمام بندبند وجودتان جريان مي يابد الان كم كم به مدت طولاني هوا را بيرون بدهيد . ضمن انجام اين كار بگذاريد هر چه هوا هست بيرون بيايدتاشكمتان تخت شده، وآه بكشيد.بايد تصور كنيدهوايي كه تنفس مي كنيد احساس آرامش و آسايش رابراي بدنتان به ارمغان ميآورد و هنگام بازدم بايدبه اين فكرباشيدكه چگونه فشارعصبي برطرف مي شود.


    6- خنده كنان تنش زدايي كنيد :گودمن ، معتقد است خنده اي كه از ته دل باشد ، ماهيچه ها را شل كرده ، فشارخون را كاهش مي دهد . هورمون هاي تنش زا را متوقف ساخته ودستگاه ايمني را هم تقويت مي نمايد.

    7- چاي سبزفشار روحي را كاهش مي دهد: قهوه ، ادويه ، كاكائو ، كه سرشار از موادپنهاني كافئيني هستند ، محركهايي مي باشند كه دستگاه عصبي را تحريك كرده و مي توانند شما را نسبت به فشار رواني مستعدتر سازند.



    بنابراين پزشكان مصرف مواد كافئين دار را منع مي كنند موقعي كه به ماده محرك خفيفي نيازمنديم خوردن چاي سبز بسيار مفيد است و داراي ماده كافئين مانندي به اسم « تي او فيلين » است . همچنين ماده اي دارد كه بر اساس برخي مطالعات ممكن است ميزان كلسترول خون را كاهش دهد و اثرات ضد سرطاني هم داشته باشد .


    8- به فكر بي كاري واستراحت خود هم باشيد :يكي از عوامل عمده تشويش ، داشتن برنامه سنگين و فشرده كاري است . براي مقابله با اين عامل بوجود آورنده فشار رواني شما مي توانيد برنامه اي براي خود بچينيد كه از آن ايمن بمانيد . هر روز به مدت نيم ساعت دست از كار بكشيد.شما قادربه مهارهمه چيز نيستند و ليكن مي توانيد برنامه كاريتان را به نحوي تنظيم كنيد كه زمان فراغت و استراحتي هم برايتان باقي بماند.


    9- عبادت كنيد : افراد وقت بسيار زياد را صرف ناراحتي از رخدادهاي تلخ و ناگوار گذشته يا نگراني از آينده مي كنند رمز كاهش فشار رواني اين است كه ياد بگيريم از نظر احساسي و عاطفي چگونه در زمان حال زندگي كنيم.داشتن اعتقادات مذهبي از اين بابت لازم ومؤثراست كه به نظرپزشكان آرامبخش ترين آيين مذهبي
    هنگامي است كه هر روز صبح عبادت كنيد و نماز بخوانيد اين موضوع به اثبات رسيده كه عبادت و راز و نياز با پروردگار تاثير هورمورنهاي توليد فشار رواني همچون آدرنالين و نور آدرنالين را در بدن تقليل مي دهد. روان شناسان اضافه مي كنند كه به ياد داشته باشيد پزشكان هيچ گاه نمي توانند نظام آرام بخشي دروني بيمارانشان را به آنها بازگردانند.چنين آرامشي به خود شخص بستگي دارد.پس هر گاه از فشار روحي رنج مي بريدازراه عبادت وانجام فرايض ديني ،خود درماني كنيد .


    10- تمرينات آرام بخشي (ريلكسيشين ) انجام دهيد. اين تمرينات مي تواند در كل عضلات يا در برخي از عضلات صورت گيرد.براي مثال افرادي كه ساعات زيادي از روز را پشت ميز مي گذارنند،اين تمرينات آرام بخشي مفيدبه نظر ميرسد . روزي 15 الي 20 دقيقه را صرف انجام تمرينات سفت و شل نمودن عضلات بدن خود بكنيد . اين عمل را بهتر است از قسمت هاي پايين بدن يعني از نوك انگشتان پاي شروع كرده و به قسمت هاي سرو گردن برسيد.
    پلكهاي مرطوب مرا باور كن، اين باران نيست كه مي بارد، صداي خسته من است كه از چشمانم بيرون مي ريزد.

  20. کاربران : 3 تشکر کرده اند از شما sorayya برای ارسال این پست سودمند:


مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
قدرت گرفته از ویبولتین ،اکنون ساعت 02:21 PM برپایه ساعت جهانی (GMT - گرینویچ) +4.5 می باشد.
کدنویسی و
کليه حقوق اين سايت متعلق به  شرکت فرهنگ سازان  است.هر گونه استفاده از مطالب اين سايت پيگرد قانوني دارد
سئو و بهينه سازي : انجمن سئو

آکواريوم ماهي طوطي کاسکو