تاریخ امروز :
تالار های نیک صالحی - Powered by vBulletin
تبلیغات
تولبار جدید و آپدیت شده مخصوص نیک صالحی آماده دانلود است ، برای دانلود کلیک کنید.
نمایش نتایج: از 1 به 1 از 1

آموزش کامل دروازه بانی همراه با تصاویر

  1. #1
    RATED R HERO آفلاين است اخراج شده !
    زندگی هیپ هاپی ، بدون ترس،بدون حد و مرز ، انتهای رنگ شب
    تاریخ عضویت
    Nov 2011
    سن کاربر
    15
    محل سکونت
    RASHT
    نوشته ها
    1,677
    تشکر
    2,282
    تشکر شده 2,403 بار در 1,014 پست
    لايك دريافتي
    0
    لايك كرده
    0

    Talking آموزش کامل دروازه بانی همراه با تصاویر

    روی عکس هاکلیک کن تابزرگ بشه-سپاس یادت نره مقدمه: در این قسمت سعی می شود تا نحوه آماده سازی بدن تا آنجا که امکان دارد شرح داده شود. این قسمت نه تنها می تواند برای دروازه بانها مفید باشد بلکه بازیکنان در پست های مختلف نیز از این مطالب می توانند استفاده کنند. نیازهای آمادگی جسمانی برای فوتبال: هنگامی که روزانه مسابقات فوتبال را تماشا می کنید، برای یک تماشگر عادی فوتبال احساس شدت حرکات انجام شده در زمین بسیار سخت است. این بازیکنان فقط به این خاطر که مبنای جسمانی خوبی را توسعه داده اند به آنها اجازه می دهد در پاس های دقیق، سرعت های انفجاری، درگیری با حریف و زدن شوتهای سهمگین به دروازه را در سراسر بازی با موفقیت انجام دهند. به عبارت دیگر دارا بودن قدرت، توان، سرعت، چابکی و استقامت کلید بهترین شدن است. اصول یک برنامه ی خوب بدن سازی به شرح زیر می باشد: 1- انعطاف پذیری: انعطاف پذیری یک نیاز پایه برای بازیکن فوتبال است، یعنی داشتن دامنهی حرکت بیش از حد معمول یک مفصل می باشد. بازیکنان از طریق افزایش خاصیت کشسانی عضله یا بافت همبند اطراف مفاصل خود می توانند به انعطاف پذیری دست یابند. 2- قدرت: توانایی عضلات در انقباض و غلبه بر مقاومت را قدرت می نامیم. به طور کلی قدرت به مفهوم بدست آوردن سطح خوبی از توان، استقامت و سرعت است. 3- توان: ترکیب سرعت و قدرت برای بازیکنان موفق فوتبال امری عادی است. واژه تان هنگامی کاربرد دارد که سرعت و قدرت را به صورت یک واحد در نظر بگیریم یعنی ترکیبی از این دو. 4- استقامت: استقامت یعنی توانایی دویدن مداوم است،. استقامت در سرعتف قدرت و توان سه عامل بسیارمهم آمادگی جسمانی هستند. 5- چابکی: توانایی تنظیم سریع حرکات با تغییرات محیطی را چابکی می نامیم. چون در فوتبال موقعیت ها به سرعت اتفاق می افتند ورزشکار باید با پیش بینی کردن، به سرعت جهت و سرعت خود را تغییر دهد بنابر این ورزشکار باید چابکی خود را به حد خوبی برساند. 6- سرعت: سرعت چیزی فراتر از سریع دویدن است، چالاکی، حرکات انفجاری کوتاه، حرکت سریع در همه ی جهات، توانایی استارت زدنو توقف ناگهانی و سرعت عکس العمل مثال سرعت در فوتبال است. 7- تغذیه: اگر غذایی که ورزشکار مصرف می کند کمتر از میزان نیاز برای فعالیت های بعدی او باشد، تمرین ارزش زیادی نخواهد داشت. عادات غذایی خوب می تواند باعث افزایش قابل توجهی در عملکرد ورزشکار شود. لازم به ذکر است که قبل از تمامی این موارد باید یک برنامه اصولی بدنسازی را تهیه که شامل زمانبندی، حجم تمرین، شدت تمرین، مدت وتکرار آن واستراحت می یاشد و بعد اینها را می توان در آن گنجاد. نوشته شده توسط مسعود در یکشنبه 11 بهمن 1388 و ساعت 02:21 ب.ظ [+] | نظرات (1) ویرایش شده در تاریخ - و ساعت- تمرین 2 - تمرین افت: بعداز انجام دادن تمرین گرفتن توپ زمینی به صورت نرم حالا باید تمرین افت را انجام داد. یک نفر توپ را یک بار در سمت راست و یک بار در سمت چپ ما می اندازد( حدود 1 متری کسی که می خواهد توپ را بگیرد) سپس گلر خیلی نرم توپ را جلوی بدن خود می گیرد و سپس آرام خود را زمین می اندازد به طوری که اول توپ با زمین برخورد کند سپس پشت کتف سپس لگن و ران پا. این حرکت را در حدود 2 هفته به میزان 5 بار برای هر طرف انجام دهید و بعداز دو هفته آن را 10 بار انجام دهید. لازم است بدانید که هرگز نگذارید که زانوی شما با زمین بر خورد کند زیرا ضرباتی که به زانو وارد می شود حتی با شدت کم به مرور زمان باعث سائیدگی مفاصل زانو و پارگی رباط صلیبی پاها می شود. - تمرین گرفتن توپ در ارتفاع: دو گلر روبروی هم به فاصله 10 متری می ایستند سپس توپ را بین خودشان با دست به بالا پرتاب کنند به طوری که توپ تا ارتفاع 10 متری از زمین بالا رود سپس به نوبت توپ را در بالاترین نقطه بگیرند به طوری که با یک پا به هوا پریده و یک پا از زانو شکسته و به داخل شکم جمع کنند و دست هم به طور کامل پشت توپ قرار گیرد به حالت W و وقتی که توپ گرفته شد و پاها روی زمین قرار گرفت سریع توپ را به داخل سینه جمع کنیم به طوری که ساعد دست ها پشت توپ قرار گیرند. در ضمن هنگام پایین آمدن هم با یک پا اول پایین می آییم سپس آن پایی که شکسته بودیم را روی زمین می گذاریم. و باید حواسمان باشد که زانو در هنگام فرود صاف باشد و اول روی پنجه سپس در ادامه ی پنجه پاشنه زمین بخورد تا باعث پارگی رباط صلیبی و ضعیف شدن چشم ها نشود. این تمرین در دو هفته اول 8 بار و بعداز آن 15 بار انجام شود. - تمرین گرفتن توپ در ارتفاع + سرعت: همانند تمرین قبل می باشد با این تفاوت که اول یک نفر انجام میدهد بعد نفر دوم. آن کسی که توپ ندارد باید به میزان 9 متر از پشت خود سرعتی 90% برود و برگردد به سمت نفر دوم با همان سرعت و نفر دوم توپ را می اندازد بالا و توپ را مانند تمرین قبل می گیرد. این تمرین در 2 هفته اول 5 بار و بعداز آن 10 بار انجام شود. تمرینات فردی: قبل از هر چیز لازم است که دروازه بان یک لباس مناسب را تهیه کند که شامل کفش فوتبال، دستکش و لباس می باشد که در مورد لباس دروازه بانی بهتر است که در زمستان از لباس ذخیم و شلوار گلری استرج استفاده کرد زیرا باعث می شود که بدن سریع تر گرم شود ودمای بدن برای مدت طولانی تری باقی بماند که باعث می شود تا گلر کمتر مصدوم شود و کارایی آن بیشتر شود. وهمچنین بهتر است تا از لباس های تیره استفاده کرد تا گرما زودتر جذب بدن شود اما اگر گلری لباس تیره دوست ندارد می تواند زیر لباس دروازه بانی خود یک تیشرت یا لباس تیره بپوشد. در مورد شلوار یا شورت هم به همین صورت می باشد البته اینها بهتر است که تیره باشند چون هم دیرتر کثیف می شوند و هم باعث می شود تا گلرهایی که قد کوتاه دارند بدن آنها را بلندتر نشان دهد. در مورد استوک (کفش فوتبال) باید حتما فیکس پا باشد نه کوچک و نه بزرگ تا در ضربات شوت گلر مشکلی ایجاد نشود و از استوک با پرچ های پیچی آهنی هرگز استفاده نشود و کفش باید استاندارد و جنس آن زیاد خشک نباشد. در مورد دستکش هم بهتر است با هر دستکشی که گلر با آن راحتر است استفاده کند اما بهتر است که دستکش فیت دست باشد یعنی کاملا قالب دست باشد تا در توپ های هوایی مسلط تر عمل کند. حال به شرح تمرینات می پردازیم. اول باید گلر خود را به خوبی گرم کند که اول لازم است که با دویدن آرام حدود 10 دقیقه آغاز کند سپس کم کم گام های خود را سریع کند یعنی گام بلند نه سرعتی که این باید حدود 2-3 دقیقه باشد بعداز اینها باید کم کم سرعت را کم کرد تا ضربان قلب آرام شود و بعداز آن حرکات کششی را انجام داد که بهتراست این حرکات را از بالا به پایین انجام داد. هر چقدر گلر حرکات کششی انجام دهد به نفع او می باشد زیرا هم انعطاف او را بالا می برد و هم باعث خوب گرم شدن عضلات خود می شود. لازم به ذکر است هنگامی که می خواهیم تمرین گلری انجام دهیم نباید بیشتر ازحد دویدن را انجام داد چون باعث خستگی گلر می شود و این کار را باید در روزی که می خواهیم کار بدن سازی انجام دهیم انتقال دهیم. بعداز انجام حرکات کششی گلر باید خود را با توپ گرم کند، بدین صورت که توپ را در دست بگیرد چندین با ر به زمین جلوی خود بزند و تا توپ به سینه او رسید آن را با دو دست به صورتی که دو دست حالت w انگلیسی پیدا کند جمع کند سپس توپ را بلند تر بزند تا توپ از سینه او بالاتر رود تا آن را در هوا جمع کند این دو کار باید هر کدام حدود 10 دقیقه انجام شود. و بعد حرکات زیر را انجام دهد: - توپ را دور سر خود از راست و چپ 10 بار بچرخاند. - توپ را از بین کمر از راست و چپ 10 بار بچرخاند. - پاها را از عرض شانه بیشتر باز کرده و توپ را به حالت 8 انگلیسی از چپ و راست با سرعت هر چه تمام 20 بار بچرخاند. - پاها را باز کرده( بیشتر از شانه ) سپس توپ را به آرامی از بین پاها یک بار ازسمت پای راست و یک بار از سمت پای چپ رد کند و سپس بچرخد( از همان طرفی که توپ را رد کرده ) و وقتی توپ حدود یک متر از بین پاها رد شد بچرخد و سریع آن را جمع کند. - تو پ را در سمت راست بدن در فاصله 2 متری گذاشته و 10 بار روی آن توپ دایب کوتاه بزند و آن را طوری که دستها پشت توپ و کشیده است با دو دست لمس کرده و همین کار را تکرار کند. برای سمت چپ هم همین کار را انجام دهد. لازم به توضیح است که در گرفتن توپ زمینی باید پایی که سمت توپ است کمی خم شودو حدود 30cm جلو بیاید و سریع آن را بشکاند و توپ را در جلوترین نقطه بگیرد. - روبروی دیوار ایستاده ( به فاصله نیم متری) سپس توپ را محکم با دو دست روبروی صورت به دیوار زده و توپ را به شکل w گرفته و این حرکت را تا آنجا که می توانیم انجام دهیم زیرا بسیار مفید است در گرفتن توپهای ارسالی به روی دروازه و همچنین پنجه های دست را قوی می کند. لازم به ذکر است که این حرکت باید با در جا زدن پاها انجام شود هر چقدر این حرکت را سریع تر انجام دهیم بهتر است. جایی گیری خب حالا شما میخوایید یه جایگیری مناسب تو دروازه داشته باشید. جایگیری نسبت به زمین: اولا شما زمین رو به شش قسمت مساوی تقسیم کنید بعد اگر توپ در یک سوم دفاعی خودتون بود دقیقا جلوی در وازه رو خط وایسید. وحالاتوپ در دوسوم زمین یعنی میانه ی زمین خودتون هستش که شما حدودا روی خط 6 قدم قرار بگیری. توپ روی سه سوم هجومی شما قرار داره که اون موقع شما بیاید روی نقطه ی پنالتی. توپ روی سه سوم هجومی حریف قرار داره که شما باید بین نقطه ی پنالتی و 18 قدم به ایستید. توپ روی دو سوم زمین حریف قرار داره که اون موقع شما باید بیاید و روی 18 وایستید. وحالا توپ در یک سوم دفاعی که شما بیاید وروی قوسی که در هنگام پنالتی بازیکنان می ایستند وایسید. وحالا میریم سر اصل مطلب که میخواید نسبت به توپ جایگیری کنید : شما توپ رو به چهار نیم تقسیم کنید بعد دو تیر چپ وراست دروازتون رو رو توپ بریزید میشه یه مثلث و یک خط عمود از توپ به خودتون رسم کنید که همیشه باید نسبت به اون خط حرکت کنید. نوشته شده توسط مسعود در شنبه 10 بهمن 1388 و ساعت 07:38 ب.ظ [+] | نظرات (3) ویرایش شده در تاریخ - و ساعت- خروج"تک به تک"شوت وقتی اسم خروج از دروازه میاد ما یاده کنر ها میفتیم!! اما ما سه نوع خروج داری: 1-درهنگام کرنر 2-درهنگام ضربه ی شوت 3-درهنگام تک به تک درهنگام کرنر همون طور که درپست قبلی توضیح داده شده باید عمل کرد اما یه مشکل هست اونم اینکه شما وقتی از دروازه خوارج میشید وتوب رو دفع میکنید دیگه نمیدونید توپ به کدوم سمت رفته این بی اطلاعی بخاطر اینه که شما وقتی توپ رو با مشت هاتون دفع میکنید دیگه بعد از اون مسیر توپ رو دنبال نمی کنید اگر دیدتون همیشه رو توپ باشه میتونید باز هم جایگیری کنید. بازیکن از قبل منطقه ی فرود توپ رو آماده کرده و در هنگام شوت سرش پایینه برای همین شما میتونید از موقعییت استفاده کنید ویک قدم به جلو بیاید که زاویه براش تنگ تر بشه. تک به تک هم سه نوع هستش: 1-هنگامی که توپ کاملا در اختیار بازیکن باشه شما موظف هستید خودتون رو با احتیاط(قدم به قدم) به بازیکن نزدیک کنید و منتظر ضربه ی شوت باشید. 2-وقتی که پاس عمقی به بازیکن میدن باید(حتما)از دروازه باسرعت خوارج بشید یا با تکل یا با دستاتون توپ رو در اختیار بگیرید. 3-وقتی بازیکن استارت میزنه باید شما بازهم به سرعت نزدیکش بشید و بعد در یه موقعیت مناسب که توپ از پای بازیکن حریف جدا میشه توپ رو جمع کنید. شرح مختصر از وظایف دروازبان این هم یه توضیح کوچولو. وظیفه دروازه بان مهم است . او باید در فرستادن توپ ، دفع و پرتاب آن کاملا مهارت داشته باشد . انعطاف بدنی ، مهارت در توپ گیری ، سرعت عمل و زیرکی در جاگیری ها ، خصوصیات یک دروازه بان خوب است . وظیفه دروازه بان بسیار مهم است ، زیرا بازی او در نتیجه بازی تاثیر دارد . موقعی که تیم بد بازی می کند ، این دروازه بان خوب است که تیم خود را نجات می دهد . اما اگر او در وضعیت بدنی خوبی نباشد ، گناه امتیازات از دست رفته را به گردن او می اندازند . جاگیری و دفع توپ دروازه بان جاگیری دروازه بان به مسیر توپ بستگی دارد . او بدون جاگیری صحیح نمی تواند در واکنش های خود یا در شیرجه هایش درخشش مطلوب داشته باشد . برخلاف آنچه گفته می شود ، بهترین دروازه بان کسی نیست که اعمال نمایشی بیشتری انجام دهد . چنانچه او زیاد شیرجه می رود ، یا خود را از بیشتر از دیگران روی زمین می اندازد ، احتمالا معایب جاگیری خود را رفع می کند . می گویند وقتی دروازه بان راحت گل می خورد آتش می گیرد. جاگیری دروازه بان دروازه بان در سانترها یا در ضربات کرنر ، تقریبا جلو خط دروازه و جلوتر از تیر دوم جا می گیرد . مراقبت از تیر اول به یکی از مدافعین سپرده می شود .چنانچه ضربه کرنر کوتاه باشد ، دروازه بان با قدم های کوتاه و جهش کنان فورا خود را به تیر اول می رساند. جاگیری او در عقب به او این امکان را می دهد که در مورد اکثر سانترها ( خصوصا سانتر های کشیده و محکم ) سریع عکس العمل نشان دهد . او از آنجا موقعیت بازیکنان را زیر نظر می گیرد . دروازه بان باید متناسب با موقعیت بازی جاگیری کند . او نباید ساکن بماند . حرکت او روی خط دروازه و پیشدستی او بر حریف موجب می شود که توپ را در پاهای مهاجم مهار کرده یا شوت ها را دفع کند . دروازه بان همیشه باید سعی کند زاویه شوت مهاجم را کم کند . او با جاگیری خود مهاجم را مجبور می کند که با وجود زاویه ای کم دل به دریا زده و به توپ ضربه بزند ( در این صورت احتمالا ضربه اش به خطا می رود ) . به پاهای دروازه بانان حرفه ای نگاه کنید ، آنها هرگز بی حرکت نمی مانند . دروازه بانان بعد از مداخله کردن در بازی و تغییر مسیر دادن توپ باید به طرفین گام های کوتاه برداشته و دوباره جا بگیرد . تقریبا مانند جاگیری تنیس باز بعد از انجام ضربه با راکت . کند دفع توپ با مشت دروازه بان گاهی اوقات فرصت مهار توپ با دو دست را نمی یابد ( خصوصا در ضربات کرنر ) . در این هنگام دفع توپ با مشت مفید تر است تا خطر مهار اتفاقی توپ . دروازه بان با دفع توپ به وسیله مشت باید خطر تهاجم حریف را خنثی کند ، نه اینکه خطر جدیدی را برای یاران خود به وجود آورد . او باید توپ را به سمتی مشت کند که مطمئن است برای انجام واکنش مجدد جاگیری خوبی دارد ، نه اینکه توپ را به سمتی بفرستد که مهاجم حریف در مقابل خود زاویه ای باز داشته باشد . خروج دروازه بان هنگامی که یار در برابر حریف است ، دروازه بان نباید از دروازه خارج شود . اگر مهاجم حریف بعد از پشت سر گذاشتن بازیکنان خودی به سمت دروازه پیش می آید ، دروازه بان برای کم کردن زاویه شوت مهاجم باید از دروازه خارج شود . در هر صورت ، دروازه بان باید مصمم باشد و تردید نکند. توپ رسانی دروازه بان دروازه بان توپ را باید به سمت یاران خود بفرستد . وقتی توپ را تصاحب می کند، بهتر است توپ را به گوش های زمین پرتاب کند تا شلیک های بلند و دور . پرتاب توپ با دست دقیق تر از شلیک با پا است ، اما نمی توان توپ را خیلی دور فرستاد . هنگام دفع یا شلیک توپ ، او باید فورا موقعیت بازی را زیر نظر بگیرد . دروازه بان باید با صدا زدن یاران خود را از قصدش آگاه کند . او با توجه به استقرار خود در عقب ، موقعیت بازی را بهتر می بیند . دروازه بان در دفع یا شلک توپ نباید عجله کند . پرتاب توپ در پاهای حریف خطرناک است ، زیرا یارانش که منتظر دریافت توپ جهت انجام حمله هستند ، نمی توانند فورا مانع حرکت حریف شوند. سپاس یادت نره
    عکس های پیوست شده عکس های پیوست شده
    ویرایش توسط ahmad.taj : February 14th, 2012 در ساعت 12:05 AM

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
قدرت گرفته از ویبولتین ،اکنون ساعت 11:30 AM برپایه ساعت جهانی (GMT - گرینویچ) +4.5 می باشد.
کليه حقوق اين سايت متعلق به  شرکت فرهنگ سازان  است.هر گونه استفاده از مطالب اين سايت پيگرد قانوني دارد
سئو و بهينه سازي : سئو
Powered by vBulletin® Version 4.2.2 Copyright © 2014 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved